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Se me ocurre este entreno para hacer cada 15 -30 dias a todos aquellos que estan en volumen y quieren crecer limpios ( no sustituiría al cardio que ya realizen normalmente) sería como un tratamiento de choque para sorprendar al cuerpo - Se realizaria en dias de desacanso de pesas , claro :
Dia 1: 40 minutos de aerobico a ritmo fuerte 65-80% fcm realizado a ultima hora de la tarde . Despues de este entreno cena ligerita compuesta por verdura y pescado y algo de grasas
Dia 2 : A primera hora de la mañana ( tras tomar un batido de protes sin HC) realizaremos 50-60 minutos de aerobico a ritmo suave 60-70% fcm. El cuerpo tiene poco glucogeno tras toda la noche y el entreno anterior . Tira de las grasas .
¿que les parece? seria bueno para activar el metabolismo e ir limpiando ? Añadierian algo a la dieta o al entreno?
Tras 30-40 minutos desayuno rico en HC y Protes y a continuar la dieta
Lo del segundo día lo veo más lógico, lo del primer día me parece que no va a aportar mucho, de todas formas la durante la noche la mayor parte del glucogeno que se consume es el hepatico el glucogeno muscular baja pero no tanto, pero bueno es factible.
De todas formas cuando uno esta en volumen tiene que aceptar una pequeña ganancia de grasa si uno termina su periodo de volumen cuando uno alcanza el 15% de grasa corporal (y en mujeres cuando alcanzan 24-27%), uno no va a ganar mucha grasa. Este artículo de Lyle McDonald debería ser leído por todo el foro, ahí explica muy bien con que porcentaje de grasa se debe empezar y terminar los periodos de volumen:
Modo lineal
