[sonu]

Buenas a todos.
Hoy el monitor me ha hecho una tabla acorde con mis necesidades de volumen.Ya que le dije que quiero evitar ejercicios que pueden ser perjudiciales para el hombro(tuve una luxacion en mayo de este año).Y como soy propenso a coger peso facilmente...
Asi que la tabla que me ha puesto es la siguiente.

Lunes
-----
Calentamiento en bici 10min
Pecho(4ejer)+triceps(3ejer) reps 6-8-10-12(pesos de max a min)+abs
Cardio 20min

Martes
-------
Calentamiento en bici 10min
Hobros(4ejer) 6-8-10-12+lumbares+cintura
Cardio 20min

Miercoles
---------
Cardio 20min bici+20cinta+20elip+Abs

Jueves
--------
Calentamiento en bici 10min
Espalda(4ejer)+triceps(3ejer) 6-8-10-12
Cardio 20min+lumb+cintura

Viernes
--------
Calentamiento en bici 10min
Piernas(4ejer)6-8-10-12+abs
Cardio 20 mins

Sabado y domingo??Descanso??

Espero vuestras criticas para mejorar,gracias.

[God Of Dawn]

Seria mejor que aclares que ejercicios haces para cada musculo no solo la

cantidad y cuanto tiempo llevas entrenando


saludos

[sonu]

Originalmente publicado por sonu

Buenas a todos.
Hoy el monitor me ha hecho una tabla acorde con mis necesidades de volumen.Ya que le dije que quiero evitar ejercicios que pueden ser perjudiciales para el hombro(tuve una luxacion en mayo de este año).Y como soy propenso a coger peso facilmente...
Asi que la tabla que me ha puesto es la siguiente.

Lunes
-----
Calentamiento en bici 10min
Pecho(4ejer)+triceps(3ejer) reps 6-8-10-12(pesos de max a min)+abs
Cardio 20min

Martes
-------
Calentamiento en bici 10min
Hobros(4ejer) 6-8-10-12+lumbares+cintura
Cardio 20min

Miercoles
---------
Cardio 20min bici+20cinta+20elip+Abs

Jueves
--------
Calentamiento en bici 10min
Espalda(4ejer)+biceps(3ejer) 6-8-10-12
Cardio 20min+lumb+cintura

Viernes
--------
Calentamiento en bici 10min
Piernas(4ejer)6-8-10-12+abs
Cardio 20 mins

Sabado y domingo??Descanso??

Espero vuestras criticas para mejorar,gracias.

Pecho--press de banca barra-press inclinado barra-fondos-aperturas

Triceps--polea-patada-press de triceps

Hombros--elevaciones laterales-forntales con barra Z-press arnold mancuernas-encogimiento de hombros(trapecio)

Espalda--jalon al pecho(agarre estrecho)-remo gironda invertido-remo con barra-remo con mancuernas

Biceps--alterno mancuernas-curl concentrado-curl con barra(3*21)(7mitad arriba-7mitad abajo-7completo)

Piernas--extensiones cuadriceps-femorales tumbado-gemelo moto-prensa inclinada

Llevo mas de un año,he bajado de peso y estoy en 65kg aprox y mido 1.77 y ahora como me he quedado delgado,aunque me queda grasilla(michelines)un poco por reducir.
Que os parece y aconsejarme y sobre todo corregidme.
Gracias.

[sonu]

alguien de vosotros que pueda aconsejarme si me va bien esta rutina de acuerdo con mis propositos y caracteristicas.Agradeceria cualquier sugerencia y critica,gracias.