[er xino]

RUTINA DE VOLUMEN


Dia 1orsal.

-remo con mancuerna a una mano(en banco plano) 18-14-10-7-8
-remo con barra EZ 10-8-7
-peso muerto 6-6-6
-jalón trasnuca 8-22-25
-dorso-lumbares 45-20-8


Dia 2:Pectoral

-press declinado con barra 10-8-7
-press superior en maquina isométrica lateral 8-7-6
-press de banca 6-8
-fondos 3 series al fallo


Dia 3iernas

-elevaciones tipo burro(siempre con peso) 30-30-12-12-12
-gemelos sentado (sóleos) 8-7-7
-prensa inclinada 14-12-9-8
-sentadilla HACK 10-10
-biceps femoral tumbado 10-12-16


Dia 4:Triceps y biceps

-triceps polea alta (triceps) 12-10-7-8
-curl en banco scott (biceps) 12-10-7-8


-press francés (triceps) 10-7-7
-curl de biceps alterno sentado (biceps) 10-7-7


-rompecráneos con cuerdas sentado (triceps) 10-12
-martillo en banco inclinado (biceps) 10-12



Dia 5:Hombros (25 minutos) y abdominales


-press de hombros con mancuernas 12-12-10-8-7
-press arnold 10-8-7
-elevaciones laterales a una mano EN JALÓN 10-8
-pajaros 25-30




y yasta esta va a ser mi proxma rutina me encantaria que la comentarais y me aconsejeis etc....

tambien os queria preguntar sobre las series que van ascendentes y descendentes...es decir...si cuando por ejemplo tengo que hacer: 8-12-20

que tendria que ir de mayor peso a menor peso?¿ si me podeis ayudar os lo agradeceria muchas gracias un saludoooo!!