[Fernando Suarez]

Hola, acabando el doggcrapp me decante por una rutina que me ha pasado un amigo que compite.
una dieta de 4000 kcal aprox y distribucion de 2 grupos musculares por dia de entrenamiento y dejando el debido descanso.


Dia 1 (Pecho+Biceps)

Press banca 3x12
Aperturas inclinadas 3x12
Press mancuernas declinado 3x12

Curl con barra 3x10
Martillo 3x10

Dia 2(Pierna+Abs)

Sentadillas 3x12
Curl femoral 3x12
Soleo 3x12
Abs

Dia 3(Espalda+triceps)
Dominadas ? 40
Jalon al pecho 3x12
Remo 3x12

Press Frances 3x10
Jalon triceps 3x10

Dia 4(Hombro+Abs)

Press militar 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Remo al cuello 3x 12
Abs


Despues de la primera semana rotan los ejercicios y( el primero desaparece, el segundo se pasa a primero...etc y se introduce otro ejercicio nuevo para ese grupo)


No se si sera de vuestro gusto a mi en un primer vistazo me parece algo mediocre pero viendo como esta mi compañero debe de funcionar

Opinen porfavor

Un saludo

[Fernando Suarez]

Pd: se supone que es entrenamiento de volumen
gracias de antemano

[valera]

por favor dime que te has confundido en las dominadas...por cierto, deja 2 o 3 dias de descanso entre dia 1 y dia 3 porque pecho implica triceps y dorsales biceps (bueno lo sabras...) La verdad es que me gusta...no descarto que la utilice cuando termine con la mia

[sebarc]

La distribución esta mas o menos bien. Ahora, el día de piernas yo le metería un ejercicio mas de cuadriceps y el de hombro quitaría el remo al cuello y agregaría pajaros para deltoides posterior o sino lo queres quitar no lo quites pero agregale pajaros. Despues eso de rotar los ejercicios todas las semanas agregandole uno nuevo me parece una estupidez.

[Fernando Suarez]

Si descanso se supone k se deja entre 1 dia y otro, y tb acer algo de cardio 2 dias minimo.
Agregare pajaro y uno mas de cuadriceps.
Lo de rotar los ejercicios me dijo k iria bien que asi el cuerpo nose acostumbra, y me parece k sabe mucho mas que yo viendo como esta, pero aun asi nose si hacerlo

Gracias x las respuestas

[Pureta]

Pienso exactamente lo mismo que Sebarc.
De todos modos, a ver com progresas con esa rutina.

¿Por qué has acabado con el doggcrapp?
¿Cuánto tiempo lo has hecho?

[Fernando Suarez]

ice 8 semanas de Dc la verdad que me fue bien pero me parece que necesito aumentar algo mas mi dieta antes de retomarlo.

[ivanppolaino]

Hombre yo no dejaría el DC si te iba bien. Optaría por una descarga de una semana y me centraría en mejorar la dieta

[Fernando Suarez]

weno voy a probar esta rutina kitando el rotamiento , como muxo cambio entre dos ejercicios cada semana para no repetir, y si veo k iba mejor con el DC volvere a entrenar asi

gracias x vuestra ayuda
un saludo