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Llevo 2 meses y medio haciendo una rutina algo básica de piernas. De hecho, era mi primera rutina de piernas que he seguido a rajatabla. Esta consistía en:
8 series de sentadilla (30 - 25 - 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6 repes)
4 series de extensión de cuádriceps superseriado con femoral sentado
Todo esto con un tiempo de recuperación bastante corto (50<t<1')
Como véis, es bastante básica, y me ha funcionado muy bien. Noto la pierna mucho más fuerte, más musculada y, además, estoy orgulloso de entrenar, a mi parecer, bien duro la pierna. Acabo reventado, sudando y, en las primeras semanas, hasta con náuseas ocasionales por la intensidad del entreno.
El caso es que las últimas 2 semanas he notado que las agujetas se han reducido y el tiempo de recuperación de la pierna ha bajado. Estaba pensando en cambiar la rutina a algo más variado en cuanto a ejercicios, y también eliminar las extensiones de pierna y las de femoral, que me parecen, con perdón, una mariconada.
Había pensado en lo siguiente:
4x10x Sentadilla
4x10x Zancada
4x10x Press de piernas
Llevo 2 meses y medio haciendo una rutina algo básica de piernas. De hecho, era mi primera rutina de piernas que he seguido a rajatabla. Esta consistía en:
8 series de sentadilla (30 - 25 - 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6 repes)
4 series de extensión de cuádriceps superseriado con femoral sentado
Todo esto con un tiempo de recuperación bastante corto (50<t<1')
Como véis, es bastante básica, y me ha funcionado muy bien. Noto la pierna mucho más fuerte, más musculada y, además, estoy orgulloso de entrenar, a mi parecer, bien duro la pierna. Acabo reventado, sudando y, en las primeras semanas, hasta con náuseas ocasionales por la intensidad del entreno.
El caso es que las últimas 2 semanas he notado que las agujetas se han reducido y el tiempo de recuperación de la pierna ha bajado. Estaba pensando en cambiar la rutina a algo más variado en cuanto a ejercicios, y también eliminar las extensiones de pierna y las de femoral, que me parecen, con perdón, una mariconada.
Había pensado en lo siguiente:
4x10x Sentadilla
4x10x Zancada
4x10x Press de piernas
¿Qué pensáis acerca de este plan?
Saludos.
¿¿¿y los femorales y gemelos...???
Yo el dia de pierna hago:
Sentadilla profunda piernas muy separadas
Buenos dias piernas rigidas
prensa
femorales en maquina tumbado
gemelos en prensa
Llevo 2 meses y medio haciendo una rutina algo básica de piernas. De hecho, era mi primera rutina de piernas que he seguido a rajatabla. Esta consistía en:
8 series de sentadilla (30 - 25 - 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6 repes)
4 series de extensión de cuádriceps superseriado con femoral sentado
Todo esto con un tiempo de recuperación bastante corto (50<t<1')
Como véis, es bastante básica, y me ha funcionado muy bien. Noto la pierna mucho más fuerte, más musculada y, además, estoy orgulloso de entrenar, a mi parecer, bien duro la pierna. Acabo reventado, sudando y, en las primeras semanas, hasta con náuseas ocasionales por la intensidad del entreno.
El caso es que las últimas 2 semanas he notado que las agujetas se han reducido y el tiempo de recuperación de la pierna ha bajado. Estaba pensando en cambiar la rutina a algo más variado en cuanto a ejercicios, y también eliminar las extensiones de pierna y las de femoral, que me parecen, con perdón, una mariconada.
Había pensado en lo siguiente:
4x10x Sentadilla
4x10x Zancada
4x10x Press de piernas
¿Qué pensáis acerca de este plan?
Saludos.
si sacas el curl femoral tenes que incluir el PM rumano.
Modo lineal
