Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Hoy he vuelto al gym despues del verano y mi objetivo es coger volumen, para ello mi monitor me ha puesto la siguiente rutina, a ver que os parece:
Como ya os he comentado mi objetivo es coger volumen.
Rutina del Monitor
Lunes
Dorsal.
1º- Jalon al Pecho 4 x 12
2º- Remo sentado Polea 4 x 10
3º- Remo con Mancuernas 4 x 12
4º- Dominadas 4 x 10
Pectoral
1º- Cruces en Polea 4 x 12
2º- Press de Banca Inclinado 4 x 10
3º- Press de Banca Horizontal 4 x 10
4º- Aberturas Horizontales con Mancuernas 4 x 12
5º- Peck – Deck en Maquina 4 x 12
Miercoles
Piernas.
1º- Extensión de rodilla 4 x 12
2º- Sentadillas 4 x 10
3º- Prensa Inclinada 4 x 12
4º- Curl femoral de Pie 4 x 12
5º- Gemelo de pie 3 x 12
6º- Gemelo Sentado 3 x 12
Viernes
Hombros.
1º- Elevaciones posteriores 4 x 12
2º- Elevaciones Laterales 4 x 10
3º- Press por delante 4 x 12
Bíceps.
1º- Curl de pie Barra/Mancuerna 4 x 12
2º- Curl Barra Scott 4 x 10
3º- Curl concentrado mancuernas 4 x 12
Triceps.
1º- Tirones de pie con Polea 4 x 12
2º- Press Frances 4 x 12
3º- Patadas con mancuerna 4x 12
Modo lineal
