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aprox hace 8 meses esoty llendo al gimnacio .. 4 veces por semana
ultimamente me estaba aburriendo de siemple las mismas rutinas y estaba medio estancado...
opte por decirle al profesor de mi gim que me arme una rutina
los grupos musculares que trabajaria por semana son
lunes: pierna y pecho
martes: hombro y bicep
jueves: pierna y espalda
viernes: bicep y trapecio y abdominales (pesados)
Fuerza
1 semana - 3 series de 3 repeticiones - 3 ej por musculo ( Mucho peso)
2 semana - 4 series de 4 repeticiones - 4 ej por musculo (mucho peso)
Fuerza resistente
3 semana - 3 series de 6 -7 repeticiones - 3 ej por musculo (Ejecucion rapida, peso medio)
4 semana - 4 series de 6 - 7 repeticiones - 4 ej por musculo (Ejecucion rapida, peso medio)
Resistencia o hipertrofia?
5 semana - 3 series de 8 - 12 repeticiones - 3 ej por musculo (Poco descanso entre serie y serie, peso maximo)
6 semana - 4 series de 8 - 12 repeticiones - 3 ej por musculo (Poco descanso entre serie y serie, peso maximo)
Lunes:Pecho y bicep
Martes: Piernas
Miercoles: Descanso
Jueves:Hombro y tricep
Viernes: Espalda y trapecios
Trabaja en 3 triseries de 6 a 8 repeticiones ... te dara mas resultado que esa que tienes posteada
Modo lineal
