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weno hoy lunes empiezo nueva rutina que en principio va a estar dividida asi:
Lunes: Piernas
martes: Pecho
miecoles:biceps y triceps
jueves:espalda y hombros
viernes piernas de nuevo yo personalmente haria lo siguiente:
Lunes- dorsal+biceps
martes- piernas
miercoles- descanso (muy importante, nada de entrenar 5 veces asi a lo loco y que salga lo que salga siendo novato)
jueves- pecho+triceps
viernes- descando
sabado- hombros
piernas : Sentadilla,prensa,extension de cuadriceps, femoral senato o tumbado , y gemelos 1 ejercicios
pecho: Press de banca, press inclinado , press declinado ya haces con los fondos, aperturas, cruces de polea aperturas y cruces los varias cada 4-6 semanas, los dos juntos no
espalda: Jalon al pecho , jalon al pecho agarre estrecho remo sentado agarre estrecho, remo en barra t y las dominadas?? O jalones traseros, para quÉ haces dos delanteros variando el agarre??
hombros : Press de hombros, elevaciones frontales y laterales frontales y laterales intercambialos cada 6 semanas, pajaros, remo al cuello y encogimiento de hombros remo y encogimiento, lo mismo, cada 6 semanas tio tu sabes lo quÉ es el sobreentreno??
biceps : Curl de biceps barra z, martillo , biceps en banco scott 2 ejercicios para biceps, basicos, curl y martillo que va bien para masa
triceps : Press frances, fondos y extensiones en polea quita el frances para cuando seas mas avanzado
en todos los ejercicios hare 3 series de 12,8,6 repes y tocare abdominales cada 2 dias. para voluemn haz 3 series de entre 8-12 repes, a maximo peso
espero vuestras sugerencias y ayudas
pd: Asta aora estaba haciendo una rutina en la que tocaba 2 veces por semana cada musculo
me parece que tienes que leer mucho tio, pero mucho mucho, esta rutina si la llegas a hacer o eres coleman o sobreentrenas fijo fijo
Para mi es mejor, pues solo lo entrenas una vez por semana y ademÁs reduces los ejercicios directos sobre el musculo, haces, pecho (que afecta a triceps) y luego rematas triceps... A mi me ha ido muy bien... Pero recuerda que cada cuerpo es un mundo distinto, y la unica forma de saber que es lo que mejor te funciona a ti es comprobarlo por ti mismo, perdon no la mejor forma sino la unica forma
como dices, al hacer pecho trabajas triceps, y al trabajar dorsal trabajas biceps, x ell no es recomendable meter triceps despues de pecho, ya que resultaria bastante facil sobre-entrenarlo, aparte de que llega bastante ahogado. Si lo hicera asi, solo meteria 2 ej de 3 series cada uno para triceps, y va chutando
Llegar ahogado pues si, pero sobreenternar no, es mas peligroso por ejemplo entrenar dos veces a la semana, cuando el musculo te va a descansar lo vuelves a usar... Peinsa que entre entreno de pecho+triceps y volver a usar triceps pasan 7 dias... Entre que tu usas triceps y lo vuelves a usar, pasan, cuanto?? 2-3-4 dias??
Y sobre lo de solo meter 2 ejers de triceps de 3 series... Pues claro... Cuantas metes tu 8??
pues yo entreno biceps-triceps, ya que me es mas comodo, y meto 9 series para cada uno. En cuanto a lo que dices, es cuestion de distribuirlo bien, el esquema clasico siempre ha sido pecho-biceps, espalda-triceps, pero bueno, a cada uno le ira mejor de una manera
pues yo entreno biceps-triceps, ya que me es mas comodo, y meto 9 series para cada uno. En cuanto a lo que dices, es cuestion de distribuirlo bien, el esquema clasico siempre ha sido pecho-biceps, espalda-triceps, pero bueno, a cada uno le ira mejor de una manera
tio tu metes 9 series de cada ejercicio para biceps+triceps?? Eso tio, y te lo digo de buenas, que si a ti te va bien, mejor, pero es una bestialidad... Tu has visto a juancar que pesa 100 y pico kilos que meta 9 series o a rodri_gogo que tiene un cuerpazo tambien, que meta esa cantidad de series?? Yo peso 95 kilos, he ido metiendo masa y quitando grasa, y mido 1.84 y nunca he hecho eso tio... Pero bueno si a ti te va bien pues sigue con eso, pero quias si no hiciese tantas crecerias mÁs...
vamos a ver lo del press frances pues no se yo si despues de un año en el gym no lo puedo hacer tu me diras... a parte de esto pues creo que por hacer 3 ejercicios de 3 series en biceps y triceps no estoy sobreentrenando para nada, lo de las dominadas o jalones traseros si que comparto tu opinion y no me habia dado cuenta, y no se que mas pues que lo del dia de descanso en medio como que no porque como ya dije las piernas las quiero entrenar dos veces.
tio tu metes 9 series de cada ejercicio para biceps+triceps?? Eso tio, y te lo digo de buenas, que si a ti te va bien, mejor, pero es una bestialidad... Tu has visto a juancar que pesa 100 y pico kilos que meta 9 series o a rodri_gogo que tiene un cuerpazo tambien, que meta esa cantidad de series?? Yo peso 95 kilos, he ido metiendo masa y quitando grasa, y mido 1.84 y nunca he hecho eso tio... Pero bueno si a ti te va bien pues sigue con eso, pero quias si no hiciese tantas crecerias mÁs...
Un saludo
no, no soy tan subnormal. Meto 9 series en total para biceps, y 9 para triceps, repartidas normalmente en 3 ej.
vamos a ver lo del press frances pues no se yo si despues de un año en el gym no lo puedo hacer tu me diras... a parte de esto pues creo que por hacer 3 ejercicios de 3 series en biceps y triceps no estoy sobreentrenando para nada, lo de las dominadas o jalones traseros si que comparto tu opinion y no me habia dado cuenta, y no se que mas pues que lo del dia de descanso en medio como que no porque como ya dije las piernas las quiero entrenar dos veces.
y eso de q no lo puedes hacer?sino lo puedes hacer haz press estrecho. Lo de 3 ej de 3 series etsa bien, no estas sobre-entrenando.
y eso de q no lo puedes hacer?sino lo puedes hacer haz press estrecho. Lo de 3 ej de 3 series etsa bien, no estas sobre-entrenando.
no no claro que lo puedo hacer, me referia en plan ironico al otro compañero que me decia que siendo un novato no podria hacerlo, yo lo se hacer perfectamnte
y weno no se que hacer porque ahora me ha entrado la duda de si hacer 12,8,6 en las repes e ir aumnetando los pesos o hacerlos todos de 10 con un peso fijo?
recuerdo que no soy novato que yevo mas de una año yendo al gym pero siempre se puede seguir aprendiendo y uno tiene sus dudas como todo el mundo
yo te recomendaria q trabajases con un rango entre 10 y 6 repes, en algunas si quieres a 12, pero casos puntuales. Puedes hacerlas descendentes x ejemplo 10-8-6, es decir bajando repes y subiendo peso, o en algunas ocasiones, ascendentes 6-8-10, a medida que subimos repes, bajkamos peso. Este ultimo es bueno apra superar el estancamiento en algun ejercicio, pero no lo uses mucho tiempo porque castiga al sistema nervioso
Tali tu entrena como quieras, si tu lo sabes hacer todo perfectamente pues adelante... Pero si crees que en un aÑo de gym sabes algo vas bastante equivocado... En un aÑo de gym eres novato... Si tu crees que puedes pues adelante... Y si quieres hacr piernas 2 veces pues hala...
Ya nos explicaras tus progresos
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