[racso08]

Hola, llevo tres meses y medio entrenando y hace dos semanas comence mi rutina de volumen, a la vez que complemento con suplementos y dieta ( si bien esto ultimo no lo sigo a rajatabla ) y en dos semanas no he subido de peso me mantengo igual, me gustaria que vierais mi rutina de entrenamiento y me aconsejeis que cambiar o si es la correcta, gracias.

lunes: pecho y gemelo
martes: hombros y triceps
miercoles: descanso
jueves:espalda y cuadriceps
viernes:biceps y femoral
sabado y domingo: descanso

realizo de 3 a 4 ejercicios en musculos pequeños y de 4 a 5 en musculos grandes, con cuatro series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones aumentando peso.
Ah, tambien me gustaria comentaros que me gusta cuidar tambien la forma fisica realizando ejercicios aerobicos, que es mejor antes o despues de entrenar. gracias

[canario72]

Yo no soy ningun entendido compañero, aparte que la rutina pueda estar bien o mal ya te diran los que mejor saben, supongo que tu problema esta precisamente en la dieta.

Postea tu dieta que seguro que hay radica el problema....... si no comemos como debemos, por muchos hierros que muevas va ser que nop......

Un saludo.

PD: Aerobicos siempre despues de........pero si estas en volumen y quieres subir peso no le des mucho a los aerobicos.

[BudSpencer]

si quieres subir de peso no puedes hacer mucha aerobica aunque si esta bien Interval training.

tienes que poner tu verdadera rutina porque asi no se entende mucho.

en principio el entrenamiento podria estar bien pero demasiados ejercicios.

mira que en hipertrofia se hacen 3 ejercicios por musculos 1 base mas 2 complementarios.

el piramidal 12-10-8-6 esta bien sobre todo en rutinas de fuerza como preparacion de futuras rutinas de hipertrofia.

mejor seria que postes la rutina que has hecho hasta ahora y esta con los ejercicios.

Mejor seria

pecho-hombros
espaldas-triceps-biceps
piernas

o

Pecho- triceps
hombros-biceps
piernas-espaldas

pero hay infinitas combinaciones posibles

o si no hacer dos dias si quieres subir mucho y eres un longilineo
pero antes de todo vas a escrivir tu rutina

[BudSpencer]

Otra cosa subir de peso no es asi fundamental!

en el sentido que no es el solo criterio que tienes que mirar.

Mira tambien la dieta que estas haciendo puede ser que tu metabolismo estea acostumbrado a las Kcal

hasta pronto

[pele69]

esta muy mal organizada namas ver q la mañana siguiente entrenas un musculo secundario ia trabajado

[JoSeLe22]

No entrenas triceps??yo no estoy mu deacuerdo como repartes los dias de entrenamiento,yo haria algo mas como;
-Pecho,tricpes
-Espalda,Biceps
-Piernas,Hombros
O tambien podrias hacer;
-Espalda,Tricps
-Pecho,biceps
-Hombros,piernas

Pero como ya te han dicho anterior mente hay infinidades de maneras de realizarlas,busca informacion en el foro.

[davidgh201]

Originalmente publicado por pele69

esta muy mal organizada namas ver q la mañana siguiente entrenas un musculo secundario ia trabajado

+1

No hagas bíceps el día después de espalda. Lo mismo con los tríceps el día después de pecho.

Me parecen muchas serie por grupo, elimina ejercicios a baja d series por ejercicio.

Haz femoral con cuadriceps

[racso08]

Muchas gracias a todos por vuestros consejos, tomare nota de todo, modificare los dias de entreno de algunos musculos y bajare de series.

[pulpi]

Pues yo si fuera tu siq ue haria caso a lo que te dicen...para musculos grandes, pecho y espalda con 3 ejercicios de vale y 2 para pequeños...incluso me atreveria a decirte que uno solo si le das caña...pero eso ya depende de ti...

Pierna yo la haria entera en un solo dia...creo que asi se trabaja mejor, eso si ese dia de pierna tienes que sudar, ponerte rojo...cuando hagas sentadillas, basicas, sentir que vas a reventar...jejeje

Y si lees por el foro, que se aprende mucho, hay cinco ejercicios basicos de volumen:
-press plano en banco con barra
-dominadas
-setadillas
-peso muerto
-press militar

No vale decir que tienes unas piernas fuertes o que juegas al futbl y con eso te vale...el entreno de piernas favorece, y mucho, el crecimiento global del cuerpo...basicamente si no entrenas piernas, no creces tanto como deberias...

Ah por cierto!!! Si solo llevas 3 meses en el gym, olvidate de gastar el dinero en suplementos y come mucho llevan una buena dieta de 5 o 6 comidas!!! ESTO SI QUE ES BASICO SI QUIERES CRECER!!!

Un saludo.

[sPoRT-SoLDieR]

A ver, no está mal del todo, porque piensa que porque arregles eso -que lo debes arreglar- tampoco vas a subir como esperas.

Prueba con lunes: pecho-espalda, miércoles: hombro-pierna, viernes: bíceps-tríceps.

Pero es que aún así no subirás mucho tampoco. La DIETA es más que importante, es VITAL.

[pulpi]

Toma una rutina recomendad por Sebarc y, en mi opinion, creceras mas que con la tuya...

Hace una rutina sencilla de tres veces por semana concentrandote en los basicos como esta.

Lunes
Press de banco 3x5-8
Remo 3x5-8
Press inclinado 2x10-12
Dominadas 2x10-12
Levantamiento lateral 2-3x10-12
Bicep 2x10-12
Tricep 2x10-12

Miercoles
Sentadilla profunda 3x5-8
Curl femoral 3x5-8
Media Sentadilla 2x12-15
Peso muerto rumano 2x12-15
Pantorrillas 3x12-15

Viernes
Press inclinado 3x5-8
Dominadas 3x5-8
Press plano 2x10-12
Remo 2x10-12
Levantamiento lateral 2-3x10-12
Bicep 2x10-12
Tricep 2x10-12

Animate con esta...y nos cuentas...

[racso08]

gracias, sigo todos vuestros consejos y adapto estos a mi entrenamiento, un saludo

[racso08]

modificando mi entreno ¿seria mas correcta esta rutina?, es que yo prefiero entrenar cuatro dias, tres no me saben a nada. Evito trabajar biceps el dia despues de espalda y triceps el dia despues de pecho, asi como cuadriceps y femoral juntos. Dejo los musculos grandes y de mayor esfuerzo para el final de semana acompañados de dos dias de descanso. gracias

lunes:hombros y triceps
martes: biceps y gemelo
miercoles: descanso
jueves: pecho, cuadriceps y femoral
viernes: espalda
sabado y domingo: descanso