[Nico S]

hola. (mi objetivo es subir por lo menos 2 kilos al mes)

llevo tomando 1 mes y medio proteinas (GNC 100% whey protein) me ejercito todos los dias
lunes: espalda, pectorales, abdominales
martesiernas, brazos
miercoles: espalda, pectorales, abdominales
juevesiernas, brazos
viernes:espalda, pectorales, abdominales
sabadoiernas, brazos

como entre 2500 y 2700 calorias diarias (contando las de las proteinas)

y en 1 mes y medio solo subi 300 gramos

a q se debe??
algun consejo??

por favor ayuda

[lucasoso]

Deja la paja

Nota: broma

[ramon90]

Yo te recomendaria checar tu rutina no creo que este bien entrenar dos veces el musculo por semana, checate en el foro y veras que no debe de ser asi es mejor una ves por semana solamente

[ramon90]

aaaaa y no solo haces dos si no que tres

[cachorro]

Si comes, duermes, entrenas y subes poco o no subes... come más!

[aitor9000]

cambia la rutina

[LUCABRASI]

primero tienes que dejar descansar el músculo después de entrenarlo una semana al menos, por lo que entrenalo solo una vez a la semana. El descanso es vital para el desarrollo del músculo si lo que quieres es que crezca.
Yo te recomendaría por ejemplo
Lunes: Pecho , tríceps y abdominales
Miércoles: Espalda, biceps y abdominales
Viernes: Hombros, piernas y abdominales.

Como suplementos te recomendaría el vitargo, con el que subes bastante limpio, aparte de la proteína claro. Toma vitargo 70g antes de entrenar y 70 después, la proteina 25g mañana y 25g después de entrenar.

[rugbier90]

entrenar 2 veces cada grupo muscular a la semana se puede bajando el volumen de entreno y dejando descanso pero tres veces es una barbaridad y sin descando cada dos dias,si haces esta rutina al tercer dia estas sobreentrenado.

[Nico S]

ok gracias por los consejos.
pero ahora voy a usar el gainer de GNC
me tomo uno todos los dias o solo cuando aga ejercicio??

[Landreau]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO No vallas a usar ese gainer.

y si ya lo compraste nada toma un scoop despues de entrenar.

tiene mucha azucar ay mejores opciones. tomalo todo los dias. los dias de entreno dzpz de entrenar y los dias de no entreno en la manana con el desayuno no quites comida

[Landreau]

a y si no subes de peso.

1- no comes como deverias postea lo que comes diariamente haber.

2- esa rutina . . . o te sobreentrenas o te sobreentrenas no creo que tengas una base muscular tipo coleman o de fisicoculturista como para que tu cuerpo pueda soportar 6 dias de entrenos en el que trabajas algunos musculoss asta 3 veces. te lo digo por experiencia =). yo entrenaba casi igual a eso . pero tenia otro objetivo ganar fuerza como fuera entrenando hasta morir claro no creci en ese periodo pero si gane fuerza y ati lo que te interesa es ganar volumen.

[Xpl3X]

Originalmente publicado por Landreau

a y si no subes de peso.

1- no comes como deverias postea lo que comes diariamente haber.

2- esa rutina . . . o te sobreentrenas o te sobreentrenas no creo que tengas una base muscular tipo coleman o de fisicoculturista como para que tu cuerpo pueda soportar 6 dias de entrenos en el que trabajas algunos musculoss asta 3 veces. te lo digo por experiencia =). yo entrenaba casi igual a eso . pero tenia otro objetivo ganar fuerza como fuera entrenando hasta morir claro no creci en ese periodo pero si gane fuerza y ati lo que te interesa es ganar volumen.

+ 1


Igal yo... aunque no entrenaba para fuerza... entrenaba por entrenar hasta que chequee este foro que me a ayudado mucho... buscate un a buena rutina que esta la veo fatal... sobreentrenas de hecho ps...

Suerte...

[Nico S]

aun no compro el gainer pero q gainer entoncs me recomendarias ??
q no tenga mucha diferencia de precio??