[Elio]

hola.... tengo 17 años y llevo unos 5 dias en el gimnasio... antes ya estaba pero tuve un accidente con la moto y tuve que dejarlo y con tanta inmovilizaciones y eso me quede sin cuerpo... mido 1:75 y pesare unos 60 kilos... nesecito una rutina que sea lunes martes miercoles jueves y viernes... son los dias que voy una horita cada dia.... antes tenia una pero no la recuerdo muy bien si no me equivoco era...
lunes: abdominales bicep y triceps
martes: piernas
miercoles: abdominales pecho y hombros
jueves: espalda y trapecios
viernes abdomianles biceps triceps
no estoy nada seguro... y todo los dias 5 minutos de giro con palo para los oblicuos y un poco de antebrazos...
si pueden diganme una rutina pa los 5 dias y que se pueda hacer en hora o hora y media gracias... espeor respuestas..

[God Of Dawn]

hola compañero, primero no creo que nadie del foro te haga una rutina para

ti , eso tienes que hacerlo tu solo , pasate por el foro que hay muchas ,

luego posteala para que la critiquen


un saludo

[Elio]

lunes: abdominales bicep y triceps
martes: piernas
miercoles: abdominales pecho y hombros
jueves: espalda y trapecios
viernes abdomianles biceps triceps

pos entonces esa va bien?

[Shin AntAres]

Primero necesitas justificar porque la rutina tiene que ser de 5 días y consecutivos. -algo que acostumbran solo muy pocos avanzados-

yo no recomiendo empezar con biceps triceps... si vienes del descanso de fin de semana mejor empieza con un grupo muscular grande -espalda, pecho o piernas-

Metele un día de descanso -preferentemente miercoles-
el día siguiente que sea otro grupo grande..

tampoco repitas biceps, triceps, son grupos pequeños y trabajan cuando haces espalda y pecho

buscate una rutina de 4 días. y posteala

[sebarc]

Yo ha un principiante le recomendaría una rutina full body tres veces por semana por los primeros 3 o 4 meses .

[Elio]

ahi ya me entero...seria ir al gym lunes martes... descansar miercoles ir jueves y viernes descansar sabado y domingo..? y aproximadamente una hora diaria? posteame alguna rutina que entren todo los grupos musculares porfavor... abdominales, oblicuos, pecho, espalda, hombros, trapecios, piernas, biceps antebrazos y triceps perdonad la ignorancia pero soy nuevo en esto ...o pinad sobre esta..
lunes--> abdominales pecho biceps
martes--> abdominales triceps
miercoles--> Descanso
jueves--> piernas espalda
viernes--> hombros y trapecio
esa como esta buf que desastre xD..

[Elio]

- Lunes
4 ejercicios de pecho (4 series cada uno. 12/10/10/8)
4 ejercicios de bíceps (4 series cada uno. 12/10/10/8)
Abdominales:
Superiores (4x30)
Inferiores (4x20)
Oblicuos (4x15)
30-40 min. de Bicicleta.

- Martes
4 ejercicios de espalda. (4 series cada uno.)
4 ejercicios de tríceps. (4 series cada uno)
30-40 min. de Bicicleta.

- Miércoles
4 ejercicios de hombros. (4 series cada uno)
4 ejercicios de piernas. (4 series cada uno)
1 o 2 ejercicios de antebrazos.
Abdominales:
Superiores (4x30)
Inferiores (4x20)
Oblicuos (4x15)
30-40 min. de Bicicleta.

- Jueves
4 ejercicios de pecho (4 series cada uno. 12/10/10/8)
4 ejercicios de bíceps (4 series cada uno. 12/10/10/8)
30-40 min. de Bicicleta.

- Viernes
4 ejercicios de espalda. (4 series cada uno.)
4 ejercicios de tríceps. (4 series cada uno)
Abdominales:
Superiores (4x30)
Inferiores (4x20)
Oblicuos (4x15)
30-40 min. de Bicicleta.

en algun foro vi esta rutina que os parece? opinen porfavor...

[sebarc]

Originalmente publicado por Elio

- Lunes
4 ejercicios de pecho (4 series cada uno. 12/10/10/8)
4 ejercicios de bíceps (4 series cada uno. 12/10/10/8)
Abdominales:
Superiores (4x30)
Inferiores (4x20)
Oblicuos (4x15)
30-40 min. de Bicicleta.

- Martes
4 ejercicios de espalda. (4 series cada uno.)
4 ejercicios de tríceps. (4 series cada uno)
30-40 min. de Bicicleta.

- Miércoles
4 ejercicios de hombros. (4 series cada uno)
4 ejercicios de piernas. (4 series cada uno)
1 o 2 ejercicios de antebrazos.
Abdominales:
Superiores (4x30)
Inferiores (4x20)
Oblicuos (4x15)
30-40 min. de Bicicleta.

- Jueves
4 ejercicios de pecho (4 series cada uno. 12/10/10/8)
4 ejercicios de bíceps (4 series cada uno. 12/10/10/8)
30-40 min. de Bicicleta.

- Viernes
4 ejercicios de espalda. (4 series cada uno.)
4 ejercicios de tríceps. (4 series cada uno)
Abdominales:
Superiores (4x30)
Inferiores (4x20)
Oblicuos (4x15)
30-40 min. de Bicicleta.

en algun foro vi esta rutina que os parece? opinen porfavor...

Mala. Esta mal dividida entrena los brazos 4 días a la semana y no le deja suficiente tiempo de descanso. Cuando entrenas espalda tambien entrenas biceps y cuando entrenas pecho tambien entrenas triceps y para que los musculos crezcan les tenes que dejar por lo menos 48hs de descanso.

[sebarc]

Mi consejo hace una rutina mas sencilla, vos sos novato y los novatos crecen facilmente. Mi recomendación, hace esta rutina por seis meses y despues podes empezar a pensar en otra.
Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Biceps 1-2x6-8


Martes y Viernes
Press plano 3-4x6-8
Press de hombros/Press Militar 3x6-8
Elevaciones laterales 3x6-8
Triceps 1-2x6-8
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15