[JASCAMPOS]

Hola, Acabo De Entrar Al Gym Y Quisiera Que Alguien Con Experiencia Me Ayudara A Hacer Mi Rutina Porque No Tego Ni La Menor Idea De Que Aparatos Hacer, Mira Mi Edad 26, Peso 60kg, Mido 1.63mts, Y Me Interesa Lograr Lo Siguiente:

Definir Y Quemar Grasa En Brazos,
Quemar Grasa Y Marcar El Abdomen,
Fortalecer, Definir Y Aumentar Piernas Y Pompas,
Fortalecer Pechos Y
Quemar La Grasita, Fortalecer Y Definir Espalda.

Ademas Complementare El Ejercicio Con Suplementos Y Dieta, Ire De Lunes A Viernes, No Se Si Tambien Complementar Con Spinning Y/o Aerobics. Espero Y De Corazon Se Los Agradeceria Si Pudieran Ayudarme, Porque La Verdad Son Varias Cosas Las Que Quiero Y No Se Como Hacerlas Saludos Bye.

[Kara]

Wenas!! Mira yo estoy persiguiendo los mismos objetivos que tu y te puedo decir lo que a mi me funciona:
-Seguir una rutina de fuerza-2 días full-body con 3 ejercicios de piernas. Me la cambian cada 3 o 4 semanas para que el cuerpo no se acostumbre.
-Ir 2 días a la semana a las clases tipo Bodycombat, bodypump, etc. Voy variando, por la misma razon de antes, si el cuerpo se acostumbra deja de perder tanta grasa como al principio
-Hacer 2 días a la semana HIIT-sobre esto hay bastante informacion en el foro, basicamente consiste en correr a intervalos cortos pero muy intensos y descansar entre repeticiones.
-Seguir una dieta de definición, para esto te recomiendo que te mires algunas dietas ya hechas justo con la critica que hay sobre cada una. Aunque es mejor que aprendas a comer sano en lugar de pensar que te toca en la siguiente comida, que es aburrrido y lo abandonas antes.

La rutina sinceramente, es importante, pero es mejor saber de nutricion. Mejor que te la hagan en el gimnasio o que los compañeros que ayuden a elaborar una para ti. Pero lo basico, en tu caso, que tenga sentadilla.
Y otra cosa, los uplementos estan bien, pero sobretodo los primeros meses no te haran mucha falta, ademas que al principio es muy facil ganar musculo.
Antes de que se me olvide, no tengas miedo de meterle peso a las maquinas o al coger las mancuernas, que solo así podrás conseguir tu objetivo.

Saludos maja byebye

[samps6]

Importante en definicion!

1º Dieta, ya estas leyendo el foro, y haciendo la dieta q se te corregira si tienes fallos (no olvides poner tus datos, y postealo en la seccion dietas)

2º ejercicio!: si vas a empezar una rutina fullbody! (leer foro rutinas, rutinas para principiantes/novatos)

3º descanso y dieta(otra vez): descansar y Aprender a comer bien todos los dias.

4º suples: un empujoncito, cuando ya lleves unos cuantos meses entrenando (caso de qmadores y batidos de proteinas). a menos q no puedas hacer muchas comidas o te resulten pesadas optas por el batido de proteinas un whey, consulta cual es mejor aki te dejo 3nombres: 100%whey gold Optimum nutrition/ 100% whey de EAS/ Elite Dyamtize, luego hay otras marcas más, si conoces alguna ponla para q te digan si es buena o no en comparacion! OJO no digo q sea importante, solo si no puedes o te resulta dificil poder comer muchas veces al dia!

saludos