[esteban18]

Hola, hace tiempo postee una rutina, y me a ido muy bien, ahora por motivos de trabajo, una semana tengo todas las mañanas para ir al gym, y la otra solo las tardes de martes, viernes y sabado.

la rutina que estoy haciendo es esta:
4 Dias

LUNES:
pres banca horizontal con barra
aperturas en banco horizontal
press banca inclinado con mancurnas
pectoral con poleas cruzadas altas sel
biceps con barra de pie
flexion alternativa de brazos con mancuernas en banco inclinado
flexiones del brazo en polea alta sel

MARTES:
leg press selection: distensiones
leg extension selection: extensiones
leg curl selection: flexiones
aductor selection: adduciones
glute selection: extensiones
maquina de gemelos sentado

JUEVES:
lat machine selection: tracciones
remo con polea baja con triangulo
cable jungle: traccion con brazos estirados
lower back selection: extensiones
cable jungle: distensiones codos apretados
Press frances con barra en banco horizontal
press frances con un brazo en polea alta sel de pie

VIERNES:
press militar en banco vertical
elevaciones frontales con mancuernas
elevaciones laterales con mancuernas de pie
pajaros con mancuenas en banco inclinado
abdominal superior manos en nuca
abdonaminal oblicuo con pie apoyado en la rodilla
abdominal inferior piernas semiflexionadas en alto

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Y ahora necesito otra para la semana contraria, de 3 dias.

he cojido esta del foro:

DIA 1 HOMBROS PIERNAS
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones posteriores
Prensa
Extensiones de cuádriceps
Sentadilla
Curl femoral
Elevación de gemelo

DÍA 2 PECHO BICEPS ANTEBRAZOS
Press banca plano
Press inclinado mancuernas
Fondos lastrados al fallo.
Curl barra z de pie
Curl mancuernas
Curl muñeca entre


DIA 3 ESPALDA TRICEPS TRAPECIOS
Dominadas 4 series al fallo
Jalones polea
Remo en maquina
Press estrecho
Extensiones en cuerda
Elevaciones de trapecio



Supongo que el lunes sera mejor poner pecho y biceps, mas parecida a la de 4 dias.

Aun asi, queria que me ayudarais para poder seguir avanzando y no echarlo todo a perder, Gracias

[esteban18]

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