[lamba]

Hola maestros, tengo 25 años soy muy delgado y estoy entrenando hace poco para poder ganar volumen, peso 57 kg y mido 1,69 en el gym me dieron la siguiente rutina la cual no se si dara resultados para ganar volumen, les suplico me ayuden y me den una mano para poder lograr algo , entre esto tambien tomo un ganador de peso, aprox 46 gr de proteinas+ 1300 calorias por batido y me tomo uno después del cada entrenamiento o antes de dormir mi rutina es la siguiente
Bíceps 3 x 12/12/12 (curl de bíceps inclinado , o concentrado o banco scout con poleas)
Triceps 3 x 12/12/12
Espalda 3 x 12/12/12
Hombros 3 x 12/12/12
Pecho 3 x 12/12/12
Esto lo repito dia por medio no importando el dia de la semana que caiga , pero como les dije , no se si esta buena o solo me hara perder dinero y tiempo, por favor les suplico su ayuda.

[juggo]

Esta tabla es un tabla basica para poner a tono el cuerpo antes de darle caña, o sea que creo qeu llevaras muy poquito entrenando, si es asi... me parece que gastarte el dinero en batido cuando acabas de empezar... te dara el mismo resultado comiendo bien.

[sPoRT-SoLDieR]

Hola,

1300 calorías por batido me parece una exageración. Mira bien los números.

A lo que iba: Esta rutina es muy sencilla. Carece de muchas cosas. Tal y como te dice, serviría como rutina de adaptación para muy principiantes, durante las dos o las tres primeras semanas de gimnasio. Pero luego necesitas una rutina en condiciones.

¿Cuánto tiempo llevas entrenando? Te ayudaremos en lo que haga falta

Saludos,

[maokoto]

Por los datos que pones , eres ectomorfo .

Te recomiendo que entrenes sólo 3 veces en semana (lunes, miércoles, viernes). Al principio con cualquier cosa vas a obtener progresos, pero también te recomiendo que bajes las repeticiones y hagas en torno a 8, de forma que te cueste de verdad finalizar las últimas repeticiones de las últimas series.

También debes empezar por los grupos grandes y entrenar piernas

Modificando tu rutina:

Espalda 3x8
Pecho 3x8
Piernas 3x8
Triceps 2x8
Biceps 2x8
Hombro 2x8

El entrenar menos días favorece la recuperación, quemas menos calorías (promoviendo que ganes peso) y permite meter más intensidad a los ejercicios. Puedes empezar así un par de semanas, seguir cambiando a 4x7 (3x7 en Triceps biceps y hombro) en todos los ejercicios y finalmente a 4x8 (3x8 en biceps triceps y hombro). Después habrá que cambiar a otra cosa como te comentan los compañeros...

Saludos.

[lamba]

llevo entrenando um mes y medio y en este tiempo e subido 1 kilo, aunque e ido modificando un poco mi rutina, por ejemplo en biceps e tratado de buscar volumen usando mancuernas en ves de banco scott con poleas, el tema es que necesito aumentar un poco de volumen, por que lo que e visto en este periodo es que e definido mucho , pero cresimiento casi no se percibe, quizas este haciendo muchas repeticiones y poco peso, o quisas me este sobre entrenando? porque trabajo toda la rutina dia por medio, porfavor recomiendeme algo para ganar volumen, se los agradezco mucho y si tienen un tema de nutricion igual pues como les digo me estoy iniciando en esto y conozco muy poco dobre que comer antes y despues de entrenar,

muchos saludo

lamba