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Hola, esta es la rutina que me han hecho en el gimnasio para empezar, llevo un mes con ella y la quiero modificar para volumen. Espero sus sugerencias
DIA 1
Cinta de correr 5min.
Press de Banca 4x10
Contractor Peck-deck/butterfly 4x10
Aberturas con mancuerna planas 4x10
Curl de biceps con mancuerna alterno de pie 4x10
Curl Scott (predicador) barra 4x10
Curl a un brazo en polea 4x10
DIA 2
Bicicleta ergometrica 5min
Dominadas 3x(al fallo)
Remo en polea baja agarre 4x10
Fondos en maquina agarre cerrado 3x10
Extensiones con polea a dos brazos 3x10
Press frances barra recta 3x10
DIA 3
Remo 5 min.
Extensiones en maquina a dos piernas 4x10
Sentadilla en multipower/maquina smith/jaula 4x10
Femoral en maquina de pie a una pierna 4x10
Pendulo a una pierna 4x10
Adductores en maquina (cerrar) 4x10
Adductores en maquina (abrir) 4x10
Gemelos sentado en maquina 4x12
DIA 4
Press con mancuernas alterno 4x10
Elevaciones laterales con mancuernas (pajaro) 4x10
Elevaciones frontales con mancuernas alternas 4x10
Polea alta agarre (lat al pecho) 4x10
Prensa 4x10
Para empezar eliminaria el cardio, o como mucho pondria 5 minutos para que el cuerpo entre un poco en calor.
*Dia 1:
1º Press banca plano 4x10
2º Press inclinado 4x10
3º Aperturas planas 4x10
4º Gemelos sentado 3x15-20
5º Gemelos prensa 3x15-20
*Dia 2:
1º Peso muerto 4x10
2º Remo sentado agarre amplio 4x10
3º Dominadas 3x las que puedas
4º Curl femoral tumbado 4x12
5º Curl femoral de pie 4x12
Gracias por la rutina Iverson, me has dado algunas ideas muy buenas, poco a poco ire modificando la mia, cuando me vaya familiarizando con los ejercicios.
Gracias por la rutina Iverson, me has dado algunas ideas muy buenas, poco a poco ire modificando la mia, cuando me vaya familiarizando con los ejercicios.
Modo lineal
