[Ángel Luis]

Hola, he hecho una ampliación de rutina a 4 días de entreno, dos días de pecho!

LUNES: pecho y biceps
-press banca: 4x12/10/8/6
-press inclinado: 4x12/10/8/6
-aperturas en banco inclinado: 3x10
-curl biceps barra: 3x12/10/8
-curl biceps concentrado: 3x12/10/8

MIÉRCOLES: espalda
-dominadas, 3x5 palmas aelante / 3x7 palmas hacia mí. (no puedo más... joooo)
-jalón trasnuca: 3x12/10/8
-peso mueto: 3x10
-remo con barra: 3x12/10/8
-hiperextensiones: 2x20
-press francés: 3x12/10/8
-press estrecho: 3x12/10/8

VIERNES: pecho y abdominales
-press banca: 4x12/10/8/6
-press inclinado: 4x12/10/8/6
-aperturas en banco plano: 3x10
-abdominales: 3x20 sup/2x20inf

SÁBADO: hombro, pierna, trapecio
-press militar: 4x12/10/8/6
-elevaciones laterales: 3x10
-pájaro: 3x10
-elevaciones trapecio(no sé el nombre, perdón) 3x10
-extensiones de cuádriceps: 3x5
-isquiotibial (entreno con peso muerto)
-gemelo: 2x20
-estirar psoasiliaco //
-abductor y aductor (algunas series, depende del día)
-sentadilla

*PIERNA LA ENTRENO POCO POR QUE LA TENGO DESPROPORCIONADA CON LA PARTE SUPERIOR, AL IGUAL QUE TRAPECIO.

*cardio, andar o algo de cardiokick boxing.... poco.

P.D. ¿Qué os parece la rutina? ¿Cambiaríais algo?
gracias, saludosss.

[elmani]

yo haria mejor esta combinaciom

Lunes: Pecho - triceos
Miercoles Espalda - biceps
Viernes: hombros - piernas
Sabado: pecho

Piensa que con tu rutina estas tranbajando pecho - triceps - pecho 3 dias seguidos, es como si entrenaras tres dias seguidos triceps

[sebarc]

Es mas facil:
Lunes: pecho, espalda
Martes: piernas
Miercoles: hombros, biceps, triceps
Viernes: torso con bajo volumen.

[Ángel Luis]

el mani, si entreno el sabado pecho, el luns también lo entreno! no se recupera.
sebarc, la ampliación de rutina es para hacer 2 días pecho.

[sebarc]

Es lo mismo:
lunes: espalda,pecho
Martes: piernas
Miercoles: hombros, biceps y triceps
Viernes: pecho.

[Ángel Luis]

estamos en lo mismo, hombro - pecho seguido... voy a probar después de darle muchas vueltas la rutina ya estipulada, si veo que va mal, la cambio, por ahora, hoy he congetionado mucho el pecho jeje.

[sebarc]

Originalmente publicado por Ángel Luis

estamos en lo mismo, hombro - pecho seguido... voy a probar después de darle muchas vueltas la rutina ya estipulada, si veo que va mal, la cambio, por ahora, hoy he congetionado mucho el pecho jeje.

Vos lees bien, hay 48 hs de descanso entre el dia de hombros y el de pecho.

[Kho]

a mi no me gusta. Ninguno de los dos dias trabajas la parte inferior del pecho. Ademas, a mi juicio, me parece poc 6 para biceps, y 6 para triceps, si haces 2 ejercicios haria 4 series para cada uno. El concentrado o cambiaria por un martillo para trabajar mas el braquial

[Ángel Luis]

Originalmente publicado por Kho

a mi no me gusta. Ninguno de los dos dias trabajas la parte inferior del pecho. Ademas, a mi juicio, me parece poc 6 para biceps, y 6 para triceps, si haces 2 ejercicios haria 4 series para cada uno. El concentrado o cambiaria por un martillo para trabajar mas el braquial

triceps por ejemplo, se entrena muchisimno con los preses si encima le sumas otros dos ejercicios.... con el press banca, ya se trabaja bien el pectoral inferior... le dare caña bien a inferior en definicion con flexiones.

[Kho]

Originalmente publicado por Ángel Luis

triceps por ejemplo, se entrena muchisimno con los preses si encima le sumas otros dos ejercicios.... con el press banca, ya se trabaja bien el pectoral inferior... le dare caña bien a inferior en definicion con flexiones.

Eso estaria bien si hicieses pecho-triceps, ya que el triceps ya iria algo quemado y con 2 ej de 6 series irias bien, pero dejas entre medio 48h. Y con el press banca no trabajas practicamente el inferior, yo haria 3 series d fondos iria way, tu veras

[Ángel Luis]

ok, las haré, de hecho, antes las hacía, pero se me llevaba ya mucho tiempo, ya que amplié a 4 las series de press banca y press incli.
saludos, gracias.