[batista21]

holas yami 3 post y cada dia me pareceis de lo mejor jeje
os pongo mi enetrenamiento para que me exeis una mano y me corrigais y demas.
estoy desde hace unos meses con la siguiente tabla,la queria cambiar pero nose,es para volumen,peso 80 y mido 1.84

decir antes de nada que aumento el peso en todas las series y bajo las repeticiones

LUNES pectoral
4*10-8-8-6 press horizonta
4*10-8-8-6 press inclinado
3*10-8-8 aperturas con mancuernas horinzontal
3*10-8-8 aperturas con mancuernas inclinado
3*10 contractor

Martes espalda
3*12-8-10-6 jalon trasnuca
3*12-8-10-6 jalon frontal
3*12 remo
3*12-10-8-6 jalon invertido

MIERCOLES descanso

JUEVES bicesp y triceps en superseries
biceps
4*10-8-8-6 curl
4*10-8-8-6 curl sentado
4*10-8-8-6 martillo
4*10-8-8-6 curl en banco scott
tricps
4*10-8-8-6 fondos
4*10-8-8-6 frnaces
4*10-8-8-6 jalons con polea y cuerda

VIERNES hombro
4*10-8-8-6 press mlitar
3*12 encogiminetos
3*12 elevaiones laterales
3*10 elevaciones laterales

sabados descanso
domiengo pierna
-Sentadilla 13,12,11,10 y 9 reps.
-Peso muerto 10,9,8 y 7 reps.
6x15+Femoral tumbado 12,11,10 y 9 reps.



esa es mi tabla,si me podies decir lo que esta mal o si la debo cambiar entera decirlo son temor que yo quier aprender y evolucionar xq estoy estancado
o recoemndar la tabla vuestra los que hagais de volumen y me quieran ayudar.muchas gracias
habia pensado en cambiar a esta tabla de volumen que opinais??
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...nto-28425.html

creo qme he confundido en el lugar q iba el post,lo sinto,es lo malo de ser novato, q lo cambia algun mod gracias

[batista21]

xfaaaa un aayudota enga pliss