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Bueno tengo 16 anios xD y lbueno estuve un tiempo en gym pero me aburri asi que decidi hacerme uno en casa hasta ahora voy masomenos xD pero hasta ahora tengo lo que necesito, trabajo con peso libre xD pero bueno depronto a fin de anio me compro una buena maquina pero primero a ahorrar asi que trabajo asi, me gustaria que me ayudaras a mejorarla. grax por leer
Lunes
Aberturas de mancuernas 3 series de 10 reps
Aberturas de mancuernas con inclinacion 3 s de 10r
Flexiones o Fondos (no se como le diran en sus respectivos paises) 4s de 20r
Press de banca 4series de 10 reps
press de blanca inclinado 3s de 10 rep
press de banca declinado 3s de 10 reps
Martes
Dominadas 4 series de 10 reps
Dominada agarre estrecho 3 s de 10 r
dominadas agarre mixto 2 s de 12 r
remo 4 s de 10 r
pull over dorsal 3 de 10
Miercoles
press frontal con barra 4 de 10
press sentado con mancuernas 3 de 10
elevacion lateral con mancuernas 3 de 10
elevacion frontal con mancuernas 3 de 10
remo al cuello 4 de 10
Jueves ( aqui no se como se llaman los ejercicios, en cada caso escribire el grupo al que entrenan)
Femorales 3 de 10
Gemelos 4 de 15
Sentadilla 4 de 15
Zancada 4 de 10
Peso muerto rumano 3 de 10
Viernes
no se como le dicen al siguiente ejercicio aqui vulgarmente le decimos
Copa (tricep) 4 s de 10
Fondos en banco 3 de 15
Press Frances 4 de 10
Patada de Tricep 3 de 10
Curl Barra 4 de 10
curl de barra invertido 3 de 10
curl con mancuernas 3 de 10
martillo 3 de 10
xD en fin perdonan que no me le se los nombre a algunos, es que siempre les he acortado o colocado un nombre especifico y asi lo tengo anotado xP
Por cierto principalmente yo quiero trabar el dorsal el trapecio el pectoral y las piernas
si me pueden recomendar buenos ejercicios para esos grax
Modo lineal
