[Finlay]

Esta es la rutina que e estado siguiendo hace más o menos 2 semanas, hipertrofia con fuerza...

Lunes:
Bíceps y hombro

Bíceps:
curl banco scott 4x10~8
alternado mancuerna 4x8
curl concentrado 4x10~8

Hombro:
press militar 4x10~8
press arnold 4x10~8
Elevación lateral 4x10~8
pájaro o apertura pek deck 4x10~8
Encogimiento de hombros 4x10~8




Martes o miércoles:
Pecho tríceps

Pecho:
press banca 6x10~8
Inclinado mancuerna 4x10~8
pek deck 6x10 (3 con agarre cerrado y 3 con agarre abierto)

Tríceps:
jalón polea mancuerna 5x10~8
rompe cráneos o extensiones invertidas acostado 4x10~8
jalón polea barra, 1 mano 2 series, 2 manos 2 series x10~8




viernes:
espalda bíceps

espalda:
Dominadas 5x6~10
jalón trasnuca 4x10~8
remo sentado 4x10~8
jalón invertido 3x10~8
remo polea 1 mano 3x10~8

bíceps:
curl de pie 4x8
alternado de pie 4x8




sábado:
pierna:

sentadillas 6x10~8 (voy alternando separación de pies cerrada y abierta)
prensa 45º 6x10~8 (voy alternando poniendo pies bien arriba y pies bien abajo)
prensa horizontal 5x10 (aquí no elongo los pies, sino los hago bien bajo)
extensión de pierna 5x10~8


Esta es mi rutina de 4 días, llevo 2 semanas con esta y la verdad que ya noto diferencia en los bíceps, 2 veces a la semana me sientan perfecto
el año pasado estuve asiendo 1 músculo diario, la verdad que todo andaba bien menos brazos, ahora va todo muy bien...

nose si tirar también tríceps 2 veces, seria después de pierna....??
tb, troto los días que no hago pesas 12khmx20min para la resistencia, y días después del entreno me tiro a la elíptica unos 50min 60 min...

que opinan? sugerencias ?? criticas.. bienvenidas (ojala con argumentos)

[Finlay]

tan perfecta es que nadie dise nada

[Tommy]

El lunes no metes ningun grupo muscular grande y el viernes solo pierna.... no me gusta nada.
Busca rutinas en el foro que de 4 dias hay cientos
Saludos

[Finlay]

bueno pequeño no es porque trabajo todo el tren superior de la espalda(hombro trapecio etc..)+ biseps, no creo ke sea poco, y sobre pierna, me las machaco y viendo varias rutinas de aca nunca e leido de problemas en hacer piernas en 1 dia =S

[Catulo]

me parece bien tu rutina

modificaria el dia en que haces espalda, sacaria jalon invertido...

hacer un dia solo de piernas esta bien, es un musculo que necesita mucha sangre, lo que si agregaria Gemelos en esa rutina

saludos

[NahuelMS]

Para mi trabajas con un volumen de entrenamiendo demasiado elevado y en vez de usar los mismos ejercicios o tan parecidos le sacaría y cambiaría varios, para agregarle intensidad. Por ejemplo, podés hacer sentadillas frontales, sentadilla comun, prensa y algo de gemelos, 3 series de cada uno, y sería un volumen también elevado. A veces la cantidad no es tan importante si no la calidad.

Saludos.