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Pues nada, tengo una duda importante y a ver si alguien me podía echar una mano.
Resulta que tengo serios problemas a la hora de desarrollar el pecho, es un músculo que intento trabajar bien y me implico mucho a la hora de trabajarlo. Sin embargo, los resultados son mínimos y se desarrolla muy lento. Leyendo información este foro, y para intentar que aumente en volumen, desde hace dos meses lo estoy trabajando dos veces por semana, haciendo los siguientes ejercicios:
- Press de banca plano con barra
- Press de banca plano con mancuernas
- Press de banca declinado con mancuernas o barra
A eso en ocasiones le añado:
- Dippings (hago unas cuantas con los brazos abiertos para que el trabajo se centre más en el pecho)
- Flexiones (con brazos abiertos)
¿Qué os parece? Añadiríais algo más o estoy por el camino correcto. Espero vuestras respuestas.
Un saludo
15-Mar-2008, 11:58 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #2 (permalink)
Prueba haciendo pecho una sola vez por semana a tope y con estos ejercicios:
- Press banca plano con barra o mancuernas (uno de los dos pero no ambos)
- Press banca inclinado con mancuernas
- Aperturas planas con mancuernas
- Cruces en polea
Saludos.
16-Mar-2008, 11:38 AM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #3 (permalink)
Prueba haciendo pecho una sola vez por semana a tope y con estos ejercicios:
- Press banca plano con barra o mancuernas (uno de los dos pero no ambos)
- Press banca inclinado con mancuernas
- Aperturas planas con mancuernas
- Cruces en polea
Saludos.
Totalmente de acuerdo 100& efectivo
16-Mar-2008, 12:34 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #4 (permalink)
Muchas gracias Atwood y AnimalFight por vuestras respuestas, a partir de ahora lo haré así.
Tengo una duda más, ¿el press declinado con barra o mancuernas no lo hago? Es decir, ¿haciendo pecho en banco inclinado y plano ya consiguiría un buen desarrillo del pecho? ¿O sería recomendado añadir unas series en banco declinado?
Un saludo
16-Mar-2008, 01:09 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #5 (permalink)
El DIP (o dominadas en paralelas) es otra buena opción para el pecho inferior.
Lo que debes hacer es inclinar el cuerpo hacia adelante y levantar levemente las piernas x detrás (quedas casi a 45º con respecto al suelo); ahi si estarías concentrando el ejercicio en los pectorales.
Le puedes añadir peso, y es un ejercicio extraordinario.
18-Mar-2008, 01:38 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #8 (permalink)
El DIP (o dominadas en paralelas) es otra buena opción para el pecho inferior.
Lo que debes hacer es inclinar el cuerpo hacia adelante y levantar levemente las piernas x detrás (quedas casi a 45º con respecto al suelo); ahi si estarías concentrando el ejercicio en los pectorales.
Le puedes añadir peso, y es un ejercicio extraordinario.
Muchas gracias Niko_El_Piko por tu respuesta, es otro ejercicio que me parece bastante interesante, sobre todo porque la parte inferior del pecho es la que tengo menos desarrollada y la que me gustaría tonificar más. ¿Sabes si hay por ahí alguna imagen de como se realiza este ejercicio? Por tu explicación tengo una idea de como es, pero me gustaría algo gráfico para hacerla el próximo día correctamente.
18-Mar-2008, 08:29 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #9 (permalink)
Lo que dice Altwood es correcto. La gente que practica los ejercicios de aislación antes de los de press, buscan preagotar los músculos.
Todo depende de como se miren las cosas.
Como regla basica de MI entrenamiento: Yo practico los press de todos los angulos (plano, incl y decl) antes de pasar a las aperturas (en los 3 angulos tmb).
De vez en cuando, una semana cada 6 aprox, invierto el orden de los ejercicios, pero solo para sorprender a los musculos un poco.
Tambien cambio los presses, x ejemplo una semana el banco plano con barra, el inclinado con mancuernas y el declinado en la maquina SMITH. A la siguiente hago el plano con mancuerna, el inclinado en la SMITH y el declinado con barra, y asi sigo....
Yo juego mucho con las pirámides, forzadas, descendientes, a lo largo de la ejecución de mis diferentes rutinas anuales.
Saludos
19-Mar-2008, 07:50 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #12 (permalink)
Muchas gracias Atwood y AnimalFight por vuestras respuestas, a partir de ahora lo haré así.
Tengo una duda más, ¿el press declinado con barra o mancuernas no lo hago? Es decir, ¿haciendo pecho en banco inclinado y plano ya consiguiría un buen desarrillo del pecho? ¿O sería recomendado añadir unas series en banco declinado?
Un saludo
A mi no me han hablado muy bien del declinado, pero no sé...
19-Mar-2008, 08:13 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #13 (permalink)
Perdonad mi ignorancia, pero soy bastante nuevo en el mundillo, y me gustaria saber que hay que hacer para:
Fibrarse y para Aumentar Volumen, que diferencia hay entre uno y el otro en los ejercicios. Si hay que cojer mas o menos peso, hacer mas o menos repeticiones, etc etc.
19-Mar-2008, 08:43 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #14 (permalink)
Prueba haciendo pecho una sola vez por semana a tope y con estos ejercicios:
- Press banca plano con barra o mancuernas (uno de los dos pero no ambos)
- Press banca inclinado con mancuernas
- Aperturas planas con mancuernas
- Cruces en polea
Saludos.
es la que yo hago justo y me parece cojonuda,hazla en descendentes y veras
29-Mar-2008, 05:29 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #15 (permalink)
Prueba haciendo pecho una sola vez por semana a tope y con estos ejercicios:
- Press banca plano con barra o mancuernas (uno de los dos pero no ambos)
- Press banca inclinado con mancuernas
- Aperturas planas con mancuernas
- Cruces en polea
Saludos.
Hola, mirad yo intento hacer la de Aperturas planas con mancuernas y no puedo, intento con 10Kg en cada brazo y no las doy levantado y con 8 tampoco... se puede substituir ese ejercicio por otro? Esque me cuesta muchissimo y no quiero lesionarme, el resto me salen bastante bien, yo he cambiado las aperturas por press banca declinado con barra... he hecho bien?
29-Mar-2008, 06:26 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #16 (permalink)
Si, si que hay, hay desde 1 Kg hasta 10Kg y luego hay otras desde 8Kg a 20Kg, y finalmente puedes hacertelas a tu gusto, pero claro lo que yo quiero es volumen, y con poco peso solo haré definicion no? O quizas al ser un peso que me cueste levantar tambien ganaré volumen?
Otra pregunta a la rutina:
- Press banca plano con barra o mancuernas (uno de los dos pero no ambos)
- Press banca inclinado con mancuernas
- Aperturas planas con mancuernas
- Cruces en polea
si le añado press banca declinado con barra esta bien o no?
29-Mar-2008, 07:45 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #18 (permalink)
Si, si que hay, hay desde 1 Kg hasta 10Kg y luego hay otras desde 8Kg a 20Kg, y finalmente puedes hacertelas a tu gusto, pero claro lo que yo quiero es volumen, y con poco peso solo haré definicion no? O quizas al ser un peso que me cueste levantar tambien ganaré volumen?
no seas burro hombre. te vas a lesionar. si eres nuevo el peso con el que salgan las repeticiones olviate de definiciñon o volumen y haz bien las cosas lo demas viene solo si tienes buena base.
Otra pregunta a la rutina:
- Press banca plano con barra o mancuernas (uno de los dos pero no ambos)
- Press banca inclinado con mancuernas
- Aperturas planas con mancuernas
- Cruces en polea
si le añado press banca declinado con barra esta bien o no?
no mas de 4 ejercicios por grupo grande...
mejor busca una rutina fullbody para empezar y despues te pasas a las de este tipo..
30-Mar-2008, 09:25 PM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #19 (permalink)
- Press banca plano con mancuernas 2 x 10-8 10Kg por Mancuerna
- Press banca inclinado con mancuernas 2 x 10-8 10Kg por Mancuerna
- Aperturas planas con mancuernas 2 x 8-6 5Kg por Mancuerna
- Cruces en polea 2 x 10-8 15Kg por lado...
31-Mar-2008, 12:29 AM
Mi rutina para el pecho, ¿es la correcta? Post #20 (permalink)
Modo lineal
