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Hola,
Después de terminar la rutina de ectomorfos II que postearon por aquí(gracias)
Me he dado cuenta de que mi cuerpo necesita mas caña,mi cuerpo se quedaba en un simple calentamiento y no llegaba a la estimulación del todo.
Probé una de volumen torso/pierna-torso/pierna pero aun no estoy preparado para meterme tanta caña:hombro/pecho/triceps es mismo dia me mata.
Bueno,pues me he creado una rutina de 4 dias que en dos semanas que llevo con ella ya he notado mejoras.
Y consta de:
A-B-C
A:
Pecho:
-Press plano 4s
-Press inclinado 4s
-Aperturas inclinado 3s
Biceps:
-Curl barra 4s
-Maratillo 4s.
-ABS
Es una rutina para 4 dias a la semana y me la he ordenado de esta manera:
Semana 1:
A-B-descanso-C-A.Fin de semana.
Semana 2:
B-C-descanso-A-B.Finde.
Semana 3:
C-A-descanso-B-C.Finde.
Y vuelta a empezar.
Las repeticiones que manejo por serie rondan entre 12 y 8.Salvo en gemelos,ABS y fondos que ahí le doy hasta el fallo.
Es una rutina sencilla y muy llevadera y por lo menos a mi me estimula el musculo y siento que el "hinchazón" se mantiene mejor que rutinas mas fuertes que podrían sobre entrenarme o rutinas de 3 dias bajo volumen donde cada semana parece que es el 1er dia que entreno.
Ojo,que esto me va bien a mi,quizá para otros sea poco o mucho.
Si,ayer terminé la 3º semana y me funciona.
Quizá la semana que repito musculo le doy menos intensidad la 2ª vez,pero ha hecho que mantenga la sensación de "inflado" y se convierte en progresivo.
Si te das cuenta es un ABC trisemanal.Haciendo hincapié en un par de musculos semanalmente mientras trabajas los otros.
Voy a seguir así hasta que me estanque,que supongo será en dos meses.
Tengo mucho cuidado de no sobre entrenarme pero sin llegar a la vagancia.
Modo lineal
