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Estimados, comencé los hierros asesorado por el encargado del club. Le dije que quería empezar muy tranquilo porque nunca he hecho nada... no soy fuerte.
Me dijo que el primer mes hiciera los siguientes ejercicios y luego del mes, los separa por dias / por musculos.
Las series son 3 de 15 y con muy poco peso (las que llevan peso).
Iré 3 veces por semana:
1) Bicicleta de Carga Variable
2) Camilla articulada Sentado (Piernas)
3) Camilla articulada Acostado (Piernas)
4) Prensa de Piernas
5) Pantorrillas
6) Pull Over con Mancuernas
7) Prensa de Pecho
8) Máquina de Apertura
9) Dorsal en Polea Alta
10) Remo en Polea Baja
11)Prensa de Hombros
12) Remo al Mentón
13) Vuelo con Mancuernas
14) Triceps en Polea Alta (No he hecho)
15) Triceps en Polea Baja (No he hecho)
16) Triceps con Mancuerna
17) Biceps con Mancuerna
18) Abdominales Altos
19) Abdominales Bajos
20) Lumbares
Bueno, amigos, como siempre espero sus comentarios.
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