[Maquiavelo]

Que tal foreros??

Esta es la ritina que tengo haciedo desde hace 2 semanas aproximadamente y pretendo llevarla a cabo durante al enos 7 semana. Les agradeceria me brindaran su opinion y consejos para mejorarla.

Lunes:

Espalda:
Jalon tras nuca
Jalon al frente
Remo c/mancuerna
Pull over con polea alta
espalda baja

3 ejercicios de antebrazo

Martes:

Pecho:
Press inclinado
Press Plano
Press declinado
Pec-Dec

3 ejercicios de pantorrilla

Miercoles:

Pierna:
Sentadilla
Extencion de pierna
Desplantes
patada para gluteo
Curl de piernas sentado

Jueves:

biceps:

Curl con mancuernas
Predicador
Curl con barra
Curl concentrado
martillos

3 ejercicios de antebrazo

Viernes:

Hombro:
Press tras nuca
Press Militar
Press Con mancuernas
Elevaciones laterales

Triceps:
Press Frances
Fondos
jalon en polea alta
extencion con mancuerna

todos los ejercicios son en 4 series de 8 a 10 repeticiones las ultimas 2 series a un 80%

Abdominales cada 3er dia en 3 ejercicios.

Esta rutina la saco en un promedio de hora y media de entrenamiento.

Espero puedan brindarme su opinion y algun cambio para mejorarla, mi intencion es crecer lo mas que pueda en aproximadamente 6 meses y despues comenzar a definir.

Gracias de antemano.

[sebarc]

Mucho volumen (20 series para biceps), tu rutina no debe durar mas de una hora.