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Ahora les presento mi rutina de volumen, tengo 16 años y mido 1.79 y peso 65 kg ahorita estoy en volumen para oger pesoy musculo por lo que he estado leyendo la clave del volumen es el descanso ya qu los musculos crecen cuando descansan y mi rutina la hice de 4 dias.
RUTINA
lunes: pecho y gemeslo
martes: pierna
miercoles. descanso
jueves: espalda
viernes:hombro y biceps
cabe mencionar que llevo 2 meses en el gimnasio y he visto cambios pesaba 57 kg ahora peso 65 kg y mi biceps media 28 ahora mide 32 y me gusta hacer hasta que llego al congestionamiento
una preguna
¿Es bueno llegar al congestionamiento cuando se esta en volumen?
Mi Rutina de Volumen 
Modo lineal
