[Julito_17]

hola os pongo mi rutina y digo como soy y haber que opinais de ella si cambiariais algo... soy algo endomorfo no mucho... mido 1'76 y peso 72 kg estoy en ciclo de 2 ph h-drol y trena por eso alomejor se puede ver que son muchas series.. pero para alguien que toma vitaminas,ph`s,creatina ect... creo que esta bien.. nose opinar vosotros... aqui os la dejo

lunes-espalda

Dominadas 5-5-5-5-5-5-5

Pm 12-10-8-6(Subiendo de peso)


Remo inclinado 12-10-10-8-6(Subiendo de peso)


Remo sentado 12-10-8-6(Subiendo de peso)


martes-pecho


press banco inclinado con mancuernas 12-10-8-6 intercalando algunas semanas con barra segun vea..(Subiendo de peso)


press banco plano con barra 12-10-8-6 intercalando algunas semanas con mancuernas segun vea..(Subiendo de peso)


aperturas banco inclinado 12-10-8-8(Subiendo de peso)


fondos 3 series al fallo

miercoles-piernas


entreno de piernas

sentadilla 6 series 20-15-12-10-8-6(Subiendo de peso)


prensa 5 series 15-12-10-8-6(Subiendo de peso)


extensiones 4 series 20-15-12-10(Subiendo de peso)


femoral acostado 5 series 15-12-10-8-6(Subiendo de peso)


elevacion talones 5 series 15-12-10-8-6(Subiendo de peso)


prensa gemelos 3 series 15-12-10(Subiendo de peso)


jueves-hombros


press tras nuca de pie 12-12-10-8-6(Subiendo de peso)


press hombros con mancuernas 12-10-8-6(Subiendo de peso)


elevaciones laterales 10-8-8(Subiendo de peso)


remo al menton manos abiertas 10-8-6(Subiendo de peso)


aperturas invertidas en maquina peck deck 10-10-10(Subiendo de peso)



viernes-biceps y triceps



press frances sentado 5 series 12-10-10-8-6(Subiendo de peso)


press cerrado 12-10-8-6

jalon en polea con barra curva 3 o 4 series 12-10-8 intercalando algunas semanas en vez de hacer ese ejercicio hago el que como yo lo llamo el saque de banda xDD(Subiendo de peso)


curl con barra 5 o 6 series (Subiendo de peso) 12-10-10-8-8-6


curl inclinado mancuernas 3 series(Subiendo de peso) 12-10-8

y aveces

curl scot con barra z 3 series(Subiendo de peso)12-10-8 o concentrado a una mano

espero que opineis..

Un saludo amigos!!