[neobe]

Medidas:
1,71 cm
81 kg

Pues eso, tengo que bajar 10 kilos en 4 meses, me voy a preparar para CNP, y necesito ganar resistencia, velocidad y sobre todo lograr hacer dominadas porque madremiaa... XXDD parezco un jamon curandose XD, estoy con una dieta definicion, esta:


08.00: Yogur desnatado con copos de avena + zumo de naranja + sandwich integral de pavo + +batido de protes con agua + 2 nueces

09.00: Gimnasio

11.30: Batido Proteinas con agua

14.30: Filete de pollo o ternera + arroz o pasta / ó / Ensalada de Arroz o pasta (con atún y lonchas d pavo troceadas)

18.00: 1 Latas de atún al natural + 2 nueces / ó / Sanwich integral de Pavo + 2 Nueces

21.00: Filete de pollo o ternera o pescado + ensalada / ó / Tortilla de 5 Claras y 2 yemas (de atún, jamon york o algo con protes)

Justo antes de meterme en la cama sobre las 11:30 2 nueces y1 batido de protes con leche

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Y la rutina que voy a hacer es esta, quiero verme bien y definir algo para gustarme sobre todo quitarme los kilazos

Lunes: Dominadas - Pecho - Biceps -Abdominales/40min en cinta
Martes: Piernas /40min en cinta
Miercoles: Abdominales /1 hora en cinta
Jueves: Espalda (Dominadas y Jalon) - Triceps /40min en cinta
Viernes: Hombros - Abdominales /40 min en cinta

Hare 2 ejercicios por musculo y 3x12 en cada ejercicio, la primera serie de cada uno con menos peso para calentar el musculo.


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Aqui os dejo las fotos, no me averguenzo ni nada, estoy deseando ver el antes y el despues, ya ire colgando avances, espero lograr algo y que funcione todo esto!





Por cierto cada cuanto me recomendais hacer dominadas?, claro por ahora con la maquina que ayuda y bajando los pesos poco a poco, Muchas gracias y espero que la gente opine, se que este post va a valer para gente que esta en mi situacion. Un abrazo!

[Arkaitz]

Antes que nada me gustaría saber el tiempo que llevas entrenando. Y no tienes por qué avergonzarte. Lo importante es dar el paso y no abandonar.

[neobe]

jajaja.. empeze el lunes!! XD y no voy a abandonar por nada del mundo.

[TerenceHill]

Con dos cohones tio, pa lante, lo mas importante, a parte de tener un físico embidiable gracias al culturismo, es ESTAR EN FORMA. por eso, no lo dejes NUNCA. SALUDOS.

Aqui estoy para cualquier duda.

[TerenceHill]

Tu dieta bien, lo único toma proteinas media hora antes de entrenar.

[neobe]

gracias TerenceHill, te envie un privi, gracias por ayudarme con lo de las tomas de la proteina, el privi era para ver si esta dieta de definicion tambien pero haria perder peso, y donde esta eso de que hay que comer frutas!? no veo ninguna dieta aqui con eso XD, por algo en especial?

[neobe]

ok, osea otro batidito media hora antes, modificado

[TerenceHill]

Comer fruta es bueno por lo siguiente:

Para evitar el catabolismo, el hígado debe estar "lleno" o nutrido por decirlo de alguna manera. Cuando te levantas, tras 7 u 8 horas de sueño, sin comer toda la noche, el cuerpo coge las proteinas del músculo. Es bueno tomar fructosa ya que va directamente al hígado, no como la glucosa que pasa al músculo, y si no la necesita, como los hidratos de carbono, van al "almacen". Por eso es conveniente tomar fruta en el desayuno, para cargar el hígado con la fructosa (que la tienes en la fruta y en la miel) y que no pase el metabolismo a la fase "hambre" en la que lo guarda todo. No se si me explico. Esta tarde te leo el privado, y te respondo. Saludos.

[neobe]

ok entoces podria meter un zumo de naranja natural con todo lo del desayuno?

[TerenceHill]

Perfecto. Pero que sea zumo de naranja natural, los de bote o de carton contienen muchos hidratos de carbono de alto indice glucémico y muchos azucares.

Te explico otra vez lo de la fructosa, porque no lo veo claro ni yo.

Cuando bajan los niveles de glucogeno hepatico se inicia el proceso de catabolismo, por lo que la comida perfecta por la mañana debe contener fructosa, la cual, en vez de ir directa al múculo como hace la glucosa, se va primeiro al hígado, y recupera el glucógeno del hígado.

Saludos.

[neobe]

muchas gracias, pues ya creo que esta lista la dieta, lo unico que veo raro son los hidratos del pan integral no se si me convienen, y referente a las repeticiones de los ejercicios y el reparto de musculos? ta bien asi? y en que dias meto dominadas para no sobrecargar el musculo?

[TerenceHill]

el pan integral si puedes comerlo, son hidratos de absorción lenta y eso hace que no se dispare la insulina (como pasa cuando tomas pan blanco) que hace que no se queme la grasa (explicandotelo breve y rapido).

En cuanto a los ejericios, para no estancarte y acostumbrar el músculo, es conveniente que varies los ejercicios, pues cada mes, o cada dos meses, eso depende de ti, variar los ejercicios quiere decir no hacer siempre press de banca, cambiar por ejemplo a aperturas inclinadas etc...

las dominadas, con que las hagas solo el día de espalda te vale, las dominadas son un ejercicio brutal. Dejalo solo para el día de espalda.
Saludos.

[JUANCAR]

10.00: Yogur desnatado con copos de avena + zumo de naranja + sandwich integral de pavo + 4 nueces

11.00: Batido de Protes mezclado con agua


Este batido lo meteria en el desayuno junto con lo otro, no tienes que interferir en la digestion del desayuno, porque las proteinas se digieren dificilmente y mas aun durante la digestion,

11.30: Pesas y maquinas y despues 50 minutos en cinta suave

Despues del gym sobre las 13:30: Batido de proteinas con agua mezclado con un puñado de copos de avena que compre en la herboristeria (vaya mezcla!)


Ese puñado que sean al menos 60 g


15.00: Filete de pollo o ternera + arroz o pasta / ó / Ensalada de Arroz o pasta (con atún y lonchas d pavo troceadas)


Arrocxes y pastas siempre integrales, amigo, y no te olvides de meter algunas legumbres en tu dieta !!

18.00: 2 Latas de atún al natural + frutos secos / ó / Sanwich integral de Pavo + 4 Nueces

21.00: Filete de pollo o ternera o pescado + ensalada / ó / Tortilla de 5 Claras y 2 yemas (de atún, jamon york o algo con protes)

Justo antes de meterme en la cama sobre las 11:30 2 nueces y1 batido de protes con leche

Va bien !!

Referente al entrenamiento, yo haria 3 ejercicios por grupo muscular grande, y 2 para grupos pequeños.

Entrena 4 dias a la semana, con repeticiones entre 10 y 12 mas o menos, y no descanses mas de 90 seg entre series.

saludos !!!

[TerenceHill]

Perfecto JUANCAR

[Zumosol]

El jodio arroz integral no hay quien lo trague.

La pasta integral aun la tengo que probar

[neobe]

joder que majetes, pues muchas gracias Juancar, pero si meto el batido con el desayuno es mucho alimento no? hare caso, lo de comer pasta todos los dias como parte de la comida lo veo exagerado lo hare un dia si y otro no, aunque no se como hacerla, cocida y ya esta? o tipo ensalada, poco a poco, os hare caso, ahora son muchos datos, espero que de sus frutos, gracias de veras

[Koba]

si quiere hacer definicion no seria bueno reducir las pastas e hidratos al minimo??
lo mismo con los frutos secos..... no me parece una dieta de definicion

[JUANCAR]

Originalmente publicado por neobe

joder que majetes, pues muchas gracias Juancar, pero si meto el batido con el desayuno es mucho alimento no? hare caso, lo de comer pasta todos los dias como parte de la comida lo veo exagerado lo hare un dia si y otro no, aunque no se como hacerla, cocida y ya esta? o tipo ensalada, poco a poco, os hare caso, ahora son muchos datos, espero que de sus frutos, gracias de veras

El batido te aportara sobre 120 calorias, tampoco es tanto alimento, lo que si es un gran aporte de protes.

Si en vez de pasta, pudieras emter legumbres, aun seria mucho mejor la dieta. Eso puedes probar a ver que tal te va con uno o con otro.

saludos !!!

[trancos]

joder hay algunos arroces integrales que estan mejor que el normal
prueba uno de esos que se meten en microndas con un poco de salsa de soja
tambien hay otro que venden congelado con verduras y esta bueno
al ataque....

[neobe]

gracias mirare los arroces y las legumbres, y como dice kaoba, mucho fruto seco no?