[lillo]

HOLA!!,SOY NOVATO EN ESTE FORO Y TAMBIEN UN POCO EN EL MUNDO DE LAS PESAS,LLEVO TRES 4 MESES ENTRENANDO,Y ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJARAIS DE SI MI ENTRENO ESTA BIEN.

LUNES: PECHO Y DORSAL (HAGO 4 EJERCICIOS DE CADA 4x10)

MIERCOLES:HOMBRO PIERNAS

JUEVES: BICEPS Y TRICEPS

ANTES DE EMPEZAR HAGO 20MIN DE BICI Y CUANDO TERMINO EL ENTRENO ABDOMINALES Y ME TOMO UN BATIDO DE PROTEINAS DESPUES DE ENTRENAR Y AL MERENDAR,PESO 66KG Y MIDO 178CM.

COMO LO VEIS!!!!!

[Gamma]

Originalmente publicado por lillo

HOLA!!,SOY NOVATO EN ESTE FORO Y TAMBIEN UN POCO EN EL MUNDO DE LAS PESAS,LLEVO TRES 4 MESES ENTRENANDO,Y ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJARAIS DE SI MI ENTRENO ESTA BIEN.

LUNES: PECHO Y DORSAL (HAGO 4 EJERCICIOS DE CADA 4x10) PECHO Y BICEPS

MIERCOLES:HOMBRO PIERNAS

JUEVES: BICEPS Y TRICEPS ESPALDA Y TRICEPS

ANTES DE EMPEZAR HAGO 20MIN DE BICI Y CUANDO TERMINO EL ENTRENO ABDOMINALES Y ME TOMO UN BATIDO DE PROTEINAS DESPUES DE ENTRENAR Y AL MERENDAR,PESO 66KG Y MIDO 178CM.
Yo al principio lo que haria seria calentar con algo de aerobico, y al TERMINAR el entreno unos 30 mins de bici por ejemplo

COMO LO VEIS!!!!!

Cuando entrenas?? el batido despues de entreno esta bien pero ¿al merendar? segun cuando entrenes estaria bien o no tan bien.

No soy un experto pero bueno, es como lo veo yo

UN SALUDO!

[lillo]

entreno por la mañana. Antes me tomaba el batido antes de entrenar pero no me sentaba bien entonces me dijeron que en la merienda,aerobico????disculpa mi ignorancia,jeje.

[07GADITANO]

Dia 1: Espalda-triceps
dia 2: Pecho-biceps
dia 3: Pierna, hombro y trapecio

aeso en tu casa 2 dias de abdominales y dpm, eso aria yo. Un saludo

[07GADITANO]

Ah y segun me dijo un amigo que estudio nutricion el batido 45 min despues de entrenar quees cuando el musculo asimila mejor la proteina y lei que antes retrasaba la hormona del crecimiento. Saludos

[Eryk Bui]

El batido tengo entendido que es media hora después,eso sí,justo al acabar algo de hidratos,lo mejor es un poco de miel.

En cuanto al entreno yo haría:
Día 1:Espalda-Pierna
Día 2:Bíceps-Triceps
Día 3:Pecho-hombros-trapecios

Cabe decir que el día 3 yo no haría más de un ejercicio de deltoides frontal,debido a que éste ya se implica cuando haces cualquier tipo de press,sobre todo en el inclinado.
El día 2 haría brazo únicamente,es decir bíceps y tríceps,esto es debido a que cuando haces bíceps,por ejemplo,el tríceps aunque no te lo parezca está actuando,y viceversa,ya que son grupos antagonistas.El problema principal de hacerlo cualquiera de estos 2 músculos con por ejemplo pecho o espalda es que al trabajar primero el grupo grande no te queda la suficiente energía para trabajar correctamente el pequeño(biceps o triceps),aunque para estos no haga falta tener tanta energía como para los grandes.