[IsmaelM]

Hola quisiera contaros mi rutina porque nose yo creo que no tengo mucha idea

Lunes :

Espalda - Triceps

4series al fallo de dominadas me puedo hacer 12

4series > 12-10-8-6 > jalon tras nuca

4series > 12-10-8-6 > remo en polea baja con agarre abierto

4series > 12-10-8-6 > polea al pecho con agarre estrecho e inclinado unos 45º

Triceps :

4series > extension de triceps en polea alta

3series > press frances en banco plano

4series al fallo > fondos en paralelas

4series > extension de triceps en polea alta con agarre invertido


Martes :

Pecho biceps

4series > press de banca

4series > press de banca inclinado con mancuernas

4series > aberturas en banco plano

3series al fallo > fondos en paralelas con agarre ancho

4series > cruce de poleas


Miercoles

ABDOMINALES


jueves Hombro

3series > press militar tras nuca

3series > press militar

3series > elevaciones frontales con polea baja

3series > pajaro

3series > encogimiento de hombros

Viernes Pierna

4series > sentadilla

4series > prensa

4series > peso muerto con piernas rigidas

4series > extensiones de pierna en maquina

4series > curl femoral acostado

Me gustaria que me dijerais si puede ser sobreentreno y si no os parece bien por que sustituiriais el ejercicio o cual quitariais.

1saludo.

[kg211321]

Yo la dejaria asi:




Lunes :

Espalda - Triceps

4series al fallo de dominadas me puedo hacer 12

4series > 12-10-8-6 > PM

3series > 10-8-6 > remo barra



Triceps :


4series > press frances en banco plano





Martes :

Pecho biceps

4series > press de banca

4series > press de banca inclinado con mancuernas

4series > aberturas en banco plano


4series > curl barra


Miercoles

ABDOMINALES


jueves Hombro


3series > press militar

3series > elevaciones laterales

3series > pajaro

3series > encogimiento de hombros



Viernes Pierna

4series > sentadilla

4series > prensa

4series > extensiones de pierna en maquina

4series > curl femoral acostado

[kg211321]

a y los abdominales metelos el dia de espalda

[IsmaelM]

ok gracias por tus consejos esque no tengo ni idea de ninguna rutina buena...

por cierto tengo una dua que es curiosidad esque lo dice uno del gimnasio pero creo que se equivoca...

su rutina es

lunes pecho biceps

martes espalda triceps

miercoles hombro

jueves pecho biceps

viernes espalda triceps

su rutina no esta bien no??

y otra cosa que dice que no me lo acabo de creer nose que puede ser verdad pero yoqse...

que dice que para uno que empieza en el gimnasio es bueno hacer 2veces a la semana todos los musculos que 1dia a la semana cada musculo es para gente que esta muy fuerte para mantener el musculo...

se equivoca en algo en todo o no se equivoca??

[kg211321]

ese de tu gimnasio dile que entrene mas pierna y menos biceps...

[DieguitoShaka]

Originalmente publicado por IsmaelM

ok gracias por tus consejos esque no tengo ni idea de ninguna rutina buena...

por cierto tengo una dua que es curiosidad esque lo dice uno del gimnasio pero creo que se equivoca...

su rutina es

lunes pecho biceps

martes espalda triceps

miercoles hombro

jueves pecho biceps

viernes espalda triceps

su rutina no esta bien no??

y otra cosa que dice que no me lo acabo de creer nose que puede ser verdad pero yoqse...

que dice que para uno que empieza en el gimnasio es bueno hacer 2veces a la semana todos los musculos que 1dia a la semana cada musculo es para gente que esta muy fuerte para mantener el musculo...

se equivoca en algo en todo o no se equivoca??

jaja y las piernas dile donde andan, porque no las vemos en la rutina!
abrazo!