Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Aqui dejo mi rutina hecha por mi entrenador (que personalmente pienso que no sabe mucho, pero bueno) para que la critiqueis y evalueis a vuestro gusto:
Lunes:
PECHO:
- Press Banca 3x12/10/8
- Aperturas con mancuernas 3x12/10/8
- Press vertical en máquina 3x12/10/8
- Aperturas en peck deck
BICEPS:
- Curl Barra 3x12/10/8
- Curl Mancuenras 3x12/10/8
- Curl de biceps concentrado 3x12/10/8
- Curl barra con polea 3x12/10/8
Miercoles:
ESPALDA:
- Pulldown maquina 3x12/10/8
- Remo a una mano con mancuerna 3x12/10/8
- Remo sentado con polea 3x12/10/8
- Polea trasnuca 3x12/10/8
TRICEPS:
- Extensión de triceps en polea, agarre invertido 3x12/10/8
- Press banca agarre cerrado en maquina Smith 3x12/10/8
- Press frances con barra Z 3x12/10/8
- Press frances con mancuerna 3x12/10/8
Viernes:
PIERNAS
- Sentadillas en maquina Smith 3x12/10/8
- Prensa horizontal 3x12/10/8
- Extension de piernas 3x12/10/8
- Curl femoral sentado 3x12/10/8
TRAPECIOS
- Encogimiento de hombros con mancuernas 3x12/10/8
- Encogimiento de hombros con barra guiada 3x12/10/8
Ahora la tabla todavia no ha acabado, seguiria el Lunes otra vez, con el resto.
Lunes:
HOMBROS:
- Press militar en maquina Smith sentado 3x12/10/8
- Elevaciones frontales con mancuernas 3x12/10/8
- Press militar con mancuernas sentado 3x12/10/8
- Press militar en maquina 3x12/10/8
GEMELOS:
- Elevación de talones en maquina Smith 3x15
- Estiramiento de gemelo en prensa horizontal 3x15
Ahora ya si la he acabado, y la volveria a empezar el Miercoles y asi rotando continuamente.
Mas haya de los ejercicios que te pusieron me parece rara la disposicion de los musculos a trabajar. Me parece que seria mejor que juntaras en un mismo dia pecho y tricep (en la mayoria de los ejercicios de pecho trabajas tricep) y en otro dia espalda y bicep).
Otra cosa que podrias hacer me es sacar en el dia de piernas las extensiones y sumarles los gemelos, dejando solo las elevaciones de talones, pero bue eso ya seria cuestion de gustos.
Ademas me parece que podrias agragar a este dia los hombros.
Te quedaria asi:
Lunes: pecho y triceps
Miercoles: Espalda y biceps
Viernes: piernas, gemelos, hombros y trapecios.
Yo sacaria 2 ejericios a bicep y tricep. Espero que te sirva.
Mas haya de los ejercicios que te pusieron me parece rara la disposicion de los musculos a trabajar. Me parece que seria mejor que juntaras en un mismo dia pecho y tricep (en la mayoria de los ejercicios de pecho trabajas tricep) y en otro dia espalda y bicep).
Otra cosa que podrias hacer me es sacar en el dia de piernas las extensiones y sumarles los gemelos, dejando solo las elevaciones de talones, pero bue eso ya seria cuestion de gustos.
Ademas me parece que podrias agragar a este dia los hombros.
Te quedaria asi:
Lunes: pecho y triceps
Miercoles: Espalda y biceps
Viernes: piernas, gemelos, hombros y trapecios.
Yo sacaria 2 ejericios a bicep y tricep. Espero que te sirva.
para que metes trapecio con piernas? el trapecio se trabaja con espalda, y el hombor metelo con peche
Lo del trapecio con hombro o espalda es un viejo dilema para muchos, yo tambien prefiero meterlo con el hombro, ya que al ejercitarlos el hombro tb trabaja bastante
Modo lineal
