[rdo87]

weno keria dejarles mi rutina y ver k les parece. empiezo suelo hacer 5 series de 20 a 6 repes, segun subo peso bajo (creo k algo obvio)
los lunes miercoles y viernes ago 50 minutos de spinin y abdominales, el resto de dias no ago cardio.
lunes: hombro trapecio
press barra por delante
elevacion lateral
pajaro
elevacion frontal
cruce poleas
barra al cuello
encogimiento mancuerna

martes espalda biceps antebrazo
espalda dominadas jalon depie seguido (nose si sera superserie)
jalon tras nuca jalon al pecho lo ago seguido
remo polea baja
remo barra t
remo barra
biceps curl en barra depie
curl inclinado
banco scott mancuerna
martillo
antebrazo extension antebrazo
flexion antebrazo

jueves pecho triceps antebrazo
pecho press banca
press inclinado manucerna
aperturas incliandas
pec-dec
cruce poleas
fondos
triceps extension polea alta
press frances mancuerna
extension con mancuerna
press agarre estrecho
antebrazo curl agarre inverso

sabado pierna

extension cuadriceps
prensa
sentadillas
peso muerto
flexion femoral
aductor
abductor
elevacion de talon depie
gluteo.

acepto criticas k las tendra k haber saludos y gracias

[walt frazier]

Bueno seria interesante que nos pusiera edad,peso..tiempo que lleva.s..
Sobre la rutina esta fatal,muy cargada de ejercisiosy series y repes. Deberia hacer para los musculos grandes maximo cuatro ejercisios y series de 4x10a8.Para los musculos pequeños 2 o 3 ejercisios maximo de 3 series tambien de 3x10a8.

sobre la distribucion seria mejor esta

pecho-biceps
Espalda -triceps
Piernas -antebrazos
Hombros -trapecios


saludosss

[rdo87]

wenas pos tengo 21 años, y llevo dsde los 18 entrenando. mido 177 y peso 73. en lo d la rutina es una k me paso uno k iba antes al gimnasio y lo tipico le ves mazao y piensas k aciendo lo mismo uno se pone igual. gracias por responder.

[rdo87]

asi k tal estaria?
press banca
press inclinado
aperturas inclinadas
cruce poleas
fondos
curl barra
curl inclinado
banco scott

dominadas
jalon al pecho
remo barra
peso muerto
remo polea baja
extension polea alta
press frances
extension con barra z

hombro trapecio y pierna lo veo bien alomejor cambiar algo d pierna nose.
asi k talkedaria?

[walt frazier]

Pecho biceps

press banca 4x8
press inclinado 4x8
fondos 3x
aperturas inclinadas 3x10
curl barra 4x8
curl mancuernas banco inclinado 4x8

Abdominales


Espalda triceps

dominadas 4x
peso muerto Piernas Semirrigidas 4x8
remo barra 3x8
remo polea baja 3x10
press frances 4x8
press Cerrado 4x8


Piernas
Sentadillas 4x8
peso muerto Piernas rigidas 4x8
prensa 3x10
Curl femoral 3x10
Gemelos de pie 4x15

Abdominales


Hombros trapecios

press Militar 4x8
elevacion lateral + pajaro (superseries) 3x10
Remo al menton 3x10
encogimiento mancuerna 3x12

El cardio los dias que no entrenes.

asi quedaria mucho mejor.


saludos¡

[tiger18]

una dudilla k tengo...iwal es una tonteria o iwal no...
en mi rutina hago 4x10-8-6-8, estaria bien terminar con las 8 repes o seria mejor hacerla de 6? agradeceria una respuesta gracias

por cierto, es una rutina de VOLUMEN

[tiger18]

en cuanto a la rutina k te puso walt frazier me gusta, es parecida a una k hacia yo hace un tiempo

[rdo87]

pos muchas gracias, ya la semana k viene empiezo con la rutina aber k tal.