[alicantino]

Bueno despues de haber descansao 1 semana voy a empezar una nueva rutina

dia 1- pecho

- Press banco plano 4x12-6
- Aperturas 2x10-8
- Press inclinado mancuernas o barra 3x12-8
- Fondos 3 series al fallo

- Abs
Elevacion piernas ss elevacion de tronco 3 series


dia 2- espalda/ triceps

- Dominadas lastradas 4x10/5
- PMR 3X12-8
- Remo con barra 4x12/6
- Pull over 2x12-10

- Press frances tumbado 4x12-6
- Press cerrado 3x12-6


dia3- piernas

- Sentadilla normal o sentadilla hack maquina ( depende de donde entrene)
4x12-6
- sentadilla bulgara 3x12-6
- Extension 4x20-10

- femoral acostado 3x12-8
- femoral de pie 2x12-8

- Gemelos de pie 3x25-15
- Gemelos sentado 2x25-15


dia 4- hombro-bicep

- Press militar 4x12-6
- Press mancuernas 3x12-8
- Elevaciones laterales 3x12-8

- Curl con barra 4x12/6
- Dominadas supinas lastradas 3x10/8
- Curl alterno 3x12/8


Que os parece? salu2