[rekeson]

Hola amigos, quisiera que me diera un rutina para comenzar ir al gym
mido 1.78 y peso 64kg..

Saludos y espero respuestas.

[walt frazier]

Empiesa con un fullbody ,para ir acostumbrando los musculos :

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...nal-32567.html


saludos.

[maokoto]

Estás muy bajo de peso, por lo que intuyo debes ser ectomorfo.

Muy buena recomendación la que hace Walt: te recomiendo una rutina de cuerpo completo, 3 veces a la semana con ejercicios básicos. Mucha intensidad y pocas series.

Eso y comer mucha comida sana, esforzándote por poner esos kilos que te faltan.

Saludos

[rekeson]

que tal esta runtina.

Lunes: pecho
Martes: espalda
Miercoles: pierna
Jueves: hombro
Viernes: bicept, tricep..

Trabajando, 4 ejercision por musculo.. series de 3 y rep. de 8

y comiendo de todo!

[walt frazier]

Hola rekeson ,eso seria una rutina d volumen pero es que va s aempesar el gym,tendrias que empesar con lo k te dijimos,un full body o un ABA BAB es lo mejor,aunque hay otras rutinas de principiantes,y con las que progresaras bastante en los primeros meses.

saludos¡

[rekeson]

Hola, y cual es la funcion de una rutina ABA BAB?

Que tal esta.

Grupo A

PECHO
- Press Banco Plano (3x10-10-8 )
- Press Banco Inclinado (3x10-10-8 )
- Cruce de Poleas (3x10-10-8 )

ESPALDA
- Remo sentado (3x10-10-8 )
- Jalon Polea V (3x10-10-8 )
- Jalon tras nuca (3x10-10-8 )

BICEPS
- Curl con barra (3x10-10-8 )
- Curl con mancuernas (3x10-10-8 )
- Antebrazos con mancuernas (3x15)

Grupo B

PIERNAS
- Sentadillas (3x10-10-8 )
- Curl Femoral (3x10-10-8 )
- Extensiones (3x10-10-8 )
- Gemelos (3x20)

HOMBROS
- Press Arnold (3x10-10-8 )
- Elevaciones frontales mancuernas (3x10-10-8 )
- Elevacion menton polea (3x10-10-8 )

TRICEPS
- En polea (3x15)
- Fondos entre bancos (3x12)

Saludos...