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Buenas, queria comentaros mi rutina de volumen, aver que os parece, se aceptan todo tipo de críticas, a ser posible constructivas, ahi va:
LUNES--->Espalda y hombros
Dominadas 3x10-8-6
Jalones al pecho 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Remo en polea baja 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Press militar 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Elevaciones laterales 3x10-8-6 con mancuernas de 10, 15 y 15
Elevaciones laterales sentado (pájaro) 3x10 con mancuernas de 5, 10 y 10.
A veces dependiendo de como me encuentre puedo meter unos jalones tras nuca para la espalda o remo con mancuernas a una mano; y para el hombro unas elevaciones frontales
MARTES---> Pecho y gemelos
Press de banca con barra 3x10-8-6 con 60, 80, 84 kgs (mas la barra)
Press inclinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Fondos de paralelas 3x10 (sin lastre)
Aperturas declinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 22,5 kgs
Elevaciones de talones de pie 3x10 empezando sin lastre y luego con 15 y 25 kgs
Elevaciones de talones sentado 3x10 con 40, 50 y 60 kgs
MIERCOLES---> DESCANSO
JUEVES----> Cuadriceps, Femorales y Trapecios
Sentadilla Hack 3x10 con 60, 66 y 72 kgs
Extensiones de piernas sentado 3x10-8-6 con 40, 45 y 50 kgs
Prensa inclinada 3x10 con 120, 140 y 160 kgs
Curl de fermoral tumbado 3x10 con 30, 40 y 50 kgs
Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 con 20, 25 y 30 kgs
VIERNES---> Biceps y Triceps
Curl en maquina predicador 3x10-8-6 con 25, 30 y 35 kgs
Curl con barra EZ 3x10-8-6 con 30, 40 y 44 kgs (mas barra)
Martillo sentado 3x10-8-6 con 15 dos veces y luego 20
SABADO Y DOMINGO--> Descanso
bueno ahi está ya me comentais aver que os parece, mido 1,83 y peso 87 kgs.gracias a todos!!
No me gusta espalda con hombro. Y no me gusta hombro y al otro día pecho.
Lo que pasa que los presses de pecho trabajan la cabeza frontal del hombro y los remos la posteior.
Yo pondría el hombro con los brazos, el viernes.
Y sacaría los encongimientos de hombros el día de piernas.
Dominadas 3x10-8-6
Jalones al pecho 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Remo en polea baja 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Press militar 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Elevaciones laterales 3x10-8-6 con mancuernas de 10, 15 y 15
Elevaciones laterales sentado (pájaro) 3x10 con mancuernas de 5, 10 y 10.
A veces dependiendo de como me encuentre puedo meter unos jalones tras nuca para la espalda trabaja lo mismo que dominadas y es menos efectivo, no tiene caso. mejor meter remo 90º
o remo con mancuernas a una mano; y para el hombro unas elevaciones frontales demasiadas elevaciones, quiza cmbinar con remo al mentón
MARTES---> Pecho y gemelos
Press de banca con barra 3x10-8-6 con 60, 80, 84 kgs (mas la barra)
Press inclinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Fondos de paralelas 3x10 (sin lastre)
Aperturas declinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 22,5 kgs
Elevaciones de talones de pie 3x10 empezando sin lastre y luego con 15 y 25 kgs
Elevaciones de talones sentado 3x10 con 40, 50 y 60 kgs
MIERCOLES---> DESCANSO
JUEVES----> Cuadriceps, Femorales y Trapecios -trapecios con hombros o espalda-
Sentadilla Hack 3x10 con 60, 66 y 72 kgs no empieces con nada que no sea sentadilla normal
Extensiones de piernas sentado 3x10-8-6 con 40, 45 y 50 kgs
Prensa inclinada 3x10 con 120, 140 y 160 kgs
Curl de fermoral tumbado 3x10 con 30, 40 y 50 kgs
Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 con 20, 25 y 30 kgs
VIERNES---> Biceps y Triceps
Curl en maquina predicador 3x10-8-6 con 25, 30 y 35 kgs error, nada que sea maquina pàra empezar a menos que sea calentamiento
Curl con barra EZ 3x10-8-6 con 30, 40 y 44 kgs (mas barra)
Martillo sentado 3x10-8-6 con 15 dos veces y luego 20
SABADO Y DOMINGO--> Descanso
bueno ahi está ya me comentais aver que os parece, mido 1,83 y peso 87 kgs.gracias a todos!!
Bueno, ante todo gracias por vuestras opiniones, la rutina la lei en un articulo de una revista, yo tb pense eso de espalda con hombro... ... pero bueno por probar... la sentadilla la hago en la jaca porque no me va nada bien la otra para la espalda y para la articulacion de mi tobillo que lo tengo bastante jodido; ok empezaré el bicep con el curl con barra, lo bueno de esta sesion es que tengo miercoles y jueves para descansar los brazos no creeis ?? el tiempo de entrenamiento nunca excede de 1 hora (como muchisimo); por lo general suelen ser 45 minutos...
que os pareceria asi: LUNES-> espalda y triceps
MARTES-> pecho y gemelos
MIERCOLES->DESCANSO
JUEVES-> cuadriceps y femorales
VIERNES->hombro, trapecios y biceps
... pero bueno por probar... la sentadilla la hago en la jaca porque no me va nada bien la otra para la espalda y para la articulacion de mi tobillo que lo tengo bastante jodido; ok empezaré el bicep con el curl con barra, lo bueno de esta sesion es que tengo miercoles y jueves para descansar los brazos no creeis ?? el tiempo de 
up!!! 
Modo lineal
