[Dudri]

hola a todos foreros!!!!
bueno aca pongo mi rutina de entrenamiento para ver que me dicen de ella!!!
de todos los ejercicios hago 5 series de 12 repeticiones cada serie, todos con mis pesos maximos(osea el maximo de peso que puedo usar para terminar bienm mis repeticiones)
mi rutina en realidad constaba de 4 dias que son los 4 primeros que voy a poner, pero he puesto 2 dias ms que va a ser lo qu evoy a hacer a partir de laproxima semana,

1° dia
a)pullover
b)jalon frontal c/barra a la nuca
c)remo horizontal c/barra

d)encogimiento con rotcion de hombros
e)remo lateral con mancuernas
f)remo al cuello con barras, manos separadas

2° dia
a)aperturas con mancuerns
b)press con barra
c)aperturas con maquinas

d)press militar con barra
e)press sentado con mancuernas
f)elevaciones laterales con polea baja

3° dia
a)biceps con barra
b)biceps predicador, agarre cerrado
c)curl biceps concentrado

d)press de pierns
e)sentadillas huck
f)legs extention

4° dia
a)triceps polea
b)triceps copa con mancuerna
c)triceps con maquina

d)curl piernas acostado
e)abductores
f)pantorrillas

5° dia
a)dominadas
b)jalon frontal pecho
c)????

d)biceps predicador agarre abierto
e)biceps con mancuerna con giro
f)????

6° dia
a)paralelas
b)aperturas con mancuernas
c)press banca con barra

d)???
e)???
f)???

esta es mi rutina, lo que pongo con ??? son ejercicios libres, claro que del mismo grupo muscular por ejemplo en el dia 6 serian ejercicios para el triceps.

antes de empezar a hacer ejercicios hago abdominales 3 series de un circuito que es 12 abdominales con peso 12 laterales 12 banco inclinado 12 elevaciones, y al terminar mi rutina de ejercicio hago 15 minutos de faja!!!!
que les parece mi rutina?
si me ayudan con aluna opinion les agradeceria!!!
saludos!

[solid snake]

Antes que nada es totalmente inecesario trabajar 6 dias. Dale como minimo 72 horas al musculo para que descanse. Con 4 dias estarias mas que bien.
Esplicanos la cantidad de series y repeticiones que haces por ejersicios asi podemos ver el volumen de cada uno.
Suerte.

[Dudri]

Originalmente publicado por solid snake

Antes que nada es totalmente inecesario trabajar 6 dias. Dale como minimo 72 horas al musculo para que descanse. Con 4 dias estarias mas que bien.
Esplicanos la cantidad de series y repeticiones que haces por ejersicios asi podemos ver el volumen de cada uno.
Suerte.

en todas hago 5 series de 12 repeticiones... si lo puse al comienzo, espero tus respuestas.
saludos!

[solid snake]

Entonces es demasiado. 5 series con 12 repeticiones es inecesariamente exesivo.
Recuerda que en este deporte no siempre mas es mas.
Busca una rutina reducida en ejersicios y repeticiones, centrate en la ejecusion y el peso.
Suerte.