[Dudri]

hola a todos foreros!!!!
bueno aca pongo mi rutina de entrenamiento para ver que me dicen de ella!!!
de todos los ejercicios hago 3 series de 12 repeticiones cada serie, todos con mis pesos maximos(osea el maximo de peso que puedo usar para terminar bienm mis repeticiones)
mi rutina en realidad constaba de 4 dias que son los 4 primeros que voy a poner, pero he puesto 2 dias ms que va a ser lo qu evoy a hacer a partir de laproxima semana,

1° dia
a)pullover
b)jalon frontal c/barra a la nuca
c)remo horizontal c/barra

d)encogimiento con rotcion de hombros
e)remo lateral con mancuernas
f)remo al cuello con barras, manos separadas

2° dia
a)aperturas con mancuerns
b)press con barra
c)aperturas con maquinas

d)press militar con barra
e)press sentado con mancuernas
f)elevaciones laterales con polea baja

3° dia
a)biceps con barra
b)biceps predicador, agarre cerrado
c)curl biceps concentrado

d)press de pierns
e)sentadillas huck
f)legs extention

4° dia
a)triceps polea
b)triceps copa con mancuerna
c)triceps con maquina

d)curl piernas acostado
e)abductores
f)pantorrillas

5° dia
a)dominadas
b)jalon frontal pecho
c)????

d)biceps predicador agarre abierto
e)biceps con mancuerna con giro
f)????

6° dia
a)paralelas
b)aperturas con mancuernas
c)press banca con barra

d)???
e)???
f)???

esta es mi rutina, lo que pongo con ??? son ejercicios libres, claro que del mismo grupo muscular por ejemplo en el dia 6 serian ejercicios para el triceps.

antes de empezar a hacer ejercicios hago abdominales 3 series de un circuito que es 12 abdominales con peso 12 laterales 12 banco inclinado 12 elevaciones, y al terminar mi rutina de ejercicio hago 15 minutos de faja!!!!
que les parece mi rutina?
si me ayudan con aluna opinion les agradeceria!!!
saludos!

[pele69]

pues no me gusta nada... si kieres q te diga la verdad az 5 dias i si kieres te digo el orden:
primero la basico:
1.press banca
2.otro press
3 aperturas(para dar forma q digamos)
esto es el orden correcto
piernas:
1sentadilla(lo mas importante)
2 aki otro ejercicio tipo hack o prensa
3 extension de lo q kieres
komo ves empieza por el basico para ir 100% xq es el mas importante lo demas tonterias kon menos importancia


dia 1: pecho
dia 2: piernas biceps
dia 3: deltoides trapecio
dia 4: piernas (si kieres) triceps
dia 5: espalda

creo q es lo mejor, lo q ago yo siempre, xq dos dias piernas? xq ademas de tener unas piernas tremendas es anabolico (para todo el kuerpo)

si tienes alguna duda de series repeticiones o intensidad agregame i te dire lo q kieras aora no se q mas decirte xq el cabron de mi padre me riñe.... xD

pd: el entrenamiento para ir bien tiene q durar 40 minutos, vivir al gym es kontradictorio

[Iverson3.]

Las piernas las puedes dividir en dos dias, cuadriceps y femoral, y asi te centras mas en cada uno y les puedes dar mas caña.