Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
lunes
pecho
press plano 4x12-10-8-6
press inclinado man. 3x10-8-8
press declinado 3x10-8-8
aperturas 3x10
triseps
franses barra z tumbado 4x12-10-8-8
tiron en polea (cada semana cambio el agarre)3x10-8-8
patada 3x10
miercoles
espalda
dominadas 3x10-8-8
jalon al pecho 3x10-8-8
remo con man. 3x10-8-8
remo barra o remo con barra T 4x10-8-8-6
biceps
curl barra recta 4x12-10-8-8
curl man. 45gra. 3x10-8-8
curl consentrado 3x10
viernes
pierna
sentadilla 4x10-8-8-6
extensiones 3x20-15-12
femoral 3x10
peso muerto femoral 3x10
gemelos 3x20
hombro
press militar3x10-8-8
elevasiones laterales 3x10
pajaros 3x10
encogimientos o remo al menton 3x10
esta rutina la estoy hasiendo para volumen, ustedes que opinan que quito o que le pongo tanbien quiero haser 2 dias de cardio.
aunq .. no notas demasiado cansancio 3 ejercicios de tricep despues de hacer pecho?
mi agrupacion es similar.. y la verdad... con 2 ejercicios ya estoy bien, con los otros no puedo levantar un peso decente debido al cansancio por el trabajo echo en pecho
Modo lineal
