[Block91]

Mido entre 1'79 y 1'80 y peso entre 66-67 Kg y me han dado esta rutina de volumen, a ver que tal os parece. Algunos nombres no me los sé bien así que los he descrito vagamente.

Lunes
Pecho
Press Pectoral con Máquina 3 x 10
Cruzado para pectorales 3 x 10
Pull Over 3 x 10
Triceps
Uso la misma maquina que press pectoral con maquina pero con otro agarre para entrenar el triceps 3 x 10
Press frances con mancuernas 3 x 10
Cojo una anilla con un brazo y bajo con el codo pegado a la cintura. 3 x 10

Martes
Biceps
Bíceps con barra Z en banco Scott. 3 x 10
Biceps con mancuernas sentado 3 x 10
Cojo la misma anilla que con biceps solo que esta vez tiro hacia mi para entrenar el músculo. 3 x 10
Espalda
Ejercicio de Jalón para Dorsales. 3 x 10
Ejercicio de Jalón para Dorsales agarre estrecho. 3 x 10
Este ejercicio como la misma barra de Jalón para Dorsales, flexiono las piernas, pongo espalda recta, saco el culo afuera y bajo hacia abajao haciendo un cuarto de circumferencia. 3 x 10

Miercoles
Hombro
Serie de press sentado con mancuernas 3 x 10
Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 10
Este: Elevaciones frontales con barra 3 x 10
Piernas
Sentadilla en Maquina 3 x 10
Extensión de cuadriceps en máquina. 3 x 10
Femoral tumbado 3 x 10
Gemelos en maquina 3 x 10

Y a partir del jueves hasta el sabado igual, es decir entrenar el músculo 2 veces a la semana.

Y abdominales hago varias, depende del día hago 3 x 10
Encogimientos abdominales 3 x 10
Los abdominales clásicos con las piernas levantadas 3 x 10
Abdominales inferiores 3 x 10
...
Abdominales hago 3 repeticiones entre 20 y 25 dependiendo el ejercicio

A medida que hago repeticiones aumento peso.

El problema viene a que hago dos músculos por día, sin embargo para que hiciese 2 veces el mismo músculo a la semana tendría que hacer 6 días, alguna forma de organizarmela mejor para hacer 2 veces el músculo en 1 semana sin tener que hacer 6 días? Otra cosa, que me aconsejais que haga 3 sesiones de 10 o que haga 4 de 12 10 8 6?

[Dvaid]

quita el hombro lo estas entrenando todos los dias aunque no lo parezca el deltoides actua en la espalda y cuando haces pecho si quieres hacer hombro mete press militar despues de hacer espalda el martes pero no hagas tanto hombro el miercoles ya q el jueves cuando hagas pecho no estaras al 100% x 1oo% tb quita tantos jalones y mete remo y dominadas los jalones dejalos para el calentamiento tb haz press de banca dejate de maquinas donde realmente sacas musculo y masa es con los pesos libres ACUERDATE

[sebarc]

Esa rutina no es para ectomorfos.

[Block91]

Pues si no es para ectomorfos que alguien me eche un cable para hacerla para ectos.

[Pureta]

http://es.fitness.com/forum/culturis...alo-59446.html

Ahora, usando eso busca cualquiera de estas dos cosas
- Rutina ectomorfos. Salen 2. Empieza por la 1.
- O post iniciados por Flesh To Stone. Si haces esto, ya de paso te lees uno que se llama Manual para empezar en el gym.

Si eres un novato absoluto, mejor hacer una rutina full body.
En la sección de rutinas hay un hilo fijo de temas fundamentales.
Ábrelo.
Hay rutinas para principiantes.
O usa el buscador en títulos.

Y, en general, usa más el buscador y lee los hilos fijos.