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-P.Plano.............8x3
-P.Declinado..........10x3
-P.Inclinado en superserie con aperturas planas.....12x3
MARTES (Espalda)
-Jalon al pecho o dominadas.....8x3
-Remo con mancuerna.....10x3
-Remo con barra en superserie con Remo sentado en polea......12x3
MIERCOLES (Hombro)
-P.militar.........8x3
-Remo al cuello..........10x3
-Elevaciones laterales en superserie con pajaro........12x3
JUEVES (Pierna)
-Sentadilla............8x3
-Prensa............10x3
-Zancadas o Extensiones...........12x3
-Peso muerto...........8x3
-Curl femoral.........10x3
-Elevaciones de talon.......12x3
-Gemelo en prensa.........12x3
VIERNES (Brazo)
-P.Frances.........8x3
-Triceps agarrando una mancuerna sobre la cabeza......10x3
-Curl alterno o con barra........8x3
-Curl martillo..........10x3
-Polea: triceps con cuerda y biceps con un agarre mas fijo en superserie.......12x3
Abdominales: Los lunes,miercoles y viernes
Cardio: Lo hago a intervalos todos los dias de entrenamiento, menos el de pierna.
La cuelgo para saber si deberia cambiar algo, por que soy nuevo en hacer rutinas (es la primera con la que me atrevo) sobre todo pido ayuda con series y repeticiones y las superseries que no las comprendo muy bien......
Modo lineal
