[sr.m]

Aquí esta:

LUNES: Hombro - Piernas.

Aperturas mancuerna: 15-12-10-8-8
Levantamiento frontal mancuerna a una mano: 15-12-10-8-8

Prensa: 8-8-8-6
Cuadriceps: 8-8-8-6
Gemelos: 10-10-8-8


MARTES: Espalda - Biceps

Jalón delantero: 10-10-10-8-8-8 (De espalda no me meto mucho por que ya la tengo con cierto volumen).
Remo: 10-10-10-8-8-8

Biceps cocentradro: 10-10-8-8
Barra en banco Scott: 8-8-6-6


VIERNES: Pecho - Triceps

Press mancuerna: 10-10-10-8-8-8 (De pecho igual, ya tengo cierto volumen que necesita algo de definición, por eso meto dos ejercicios con tantas series).
Apertura mancuerna:10-10-10-8-8-8

Triceps cuerda: 4 x 8-8-6-6
Mancuerna tras nuca: 4 x 8-8-6-6

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¿Qué os parece?

Espero consejos.

Muchas gracias.

[sr.m]

Venga chicos, que para vosotros esto es pan comido. Ayudad un poco a los novatos.

Gracias!

[sebarc]

Le faltan ejercicios compuestos basicos como sentadilla, press de hombros y peso muerto.