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A ver he modificado esta rutina y quisiera saber si esta bien, y me den algunos concejos,....
Lunes:
Pecho press de barra-> 4 x 11
pecho press superior-> 4 x 11
pecho Aperturas-> 11 - 10 - 9 - 8
Triceps extensiones en polea alta-> 4 x 8
Fondos en bancos con una mancuerna de 90 libras en las piernas-> 4 x 11
Press frances con mancuernas-> 4 x 8
Martes:
Espalda polea Trasnuca-> 4 x 10
Espalda polea (los brazos en posision de ejecicio de biceps)-> 4 x 10
Espalda polea Al pecho-> 4 x 10
Espalda polea Remo -> 4 x 10
trapecio encogimiento-> 4 x 15
Miercoles:
hombros barra trasnuca-> 4 x 8
hombros barra press militar -> 4 x 8
Hombros elevaciones frontales con barra-> 4 x 10
hombros elevaciones laterales o Aperturas con mancuernas-> 4 x 10
hombros posision de pajaro con mancuernas-> 4 x 8
Jueves:
press de piernas (piernas separadas)-> 4 x 10
press de piernas (piernas juntas) -> 4 x 10
press de piernas pantorrillas -> 4 x 10
viernes:
biceps curl barra Z negativo -> 4 x 8
biceps curl barra z positivo -> 4 x 8
Triceps fondos entre bancos -> 4 x 11
Triceps press frances -> 4 x 8
Trapecio encogimiento con barra-> 4 x 15
Sabado repito hombros...
porafavor estaria muy agradecido de sus concejos, esta es la rutina que ya llevo un tiempo siguiendola, cualquier error diganmelo y aconsejenme.
lo que quiero es mas volumen...
que ejercicios son de mayor congestion y todo... y que ejecicios debo dejar de hacer, bueno espero respuestas.. graicias..
Sebarc tu que piensas?.......
Nose que decirte.. veo que metes mucha caña en hombro y espalda y muy poca en pecho.. luego repites el entrenamiento de triceps.. nose.. o 2 cosas o no sabes mucho de esto y ai radica el mtivo o si sabes y metes ese volumen descompensado por que buscas una proporcion determinada nose la verdad . Aun asi veo que en espalda te pasas haciendo poleas y jercicios para ganar amplitud y pocos para ganar grosor , en piernas lo veo muy flojo el entrenamiento
Yo le veo demaciado volumen y algunos ejercicios de mas (elevaciones frontales y press tras la nuca). Si queres entrenar un musculo por dia porque no haces algo mas clasico y sencillo con menos ejercicios.
Lunes: pecho-espalda
Modo lineal
