[Cleopatra]

Entrenamiento de L a V:
-10minutos de calentamiento
-pesas (1)
-cardio (2)
-series de abs y glúteo
-estirar y sauna.


(1)pesas:
L: bíceps, tríceps
M: cuádriceps, isquiotibial
X: pecho, hombro
J: Abductor, tríceps
V: Cuádriceps, gemelo

(2)cardio:
Elíptica - Step - Bici [seguidos, sin descanso entre una y otra].
sem1: 20minutos ( 5', 10', 5' )
sem2: 30minutos ( 10', 10', 10' )
sem3: 40minutos ( 13', 13', 14' )
sem4: 45minutos ( 15', 15', 15')



De pesas no sé si es mejor hacer circuito para lo que quiero...
y no sé si está bien entrenar esos grupos musculares por ese orden... he puesto mis preferencias, he obviado la espalda, etc...

haría 20 repeticiones, las series que aguantase, peso ligero, y buen ritmo.


Ayudas???? (Que las necesito, porque estoy muy perdida)

[jackhz]

hola muy wenas,
komo ke entrenas triceps 2 veces por semana y el biceps solo una?
saludos kompañera

[Cleopatra]

hola jackhz, las mujeres tendemos a acumular grasa en esa zona.

Más opiniones?? Me interesan vuestros consejos.

Thanx!

[Shin AntAres]

pues así el triceps solo va a hipertrofiar mas, si quieres perder grasa cardio y dieta.

[Cleopatra]

Tenía entendido que para hipertrofiar era necesario tirar con bastante peso y subir la ingesta de proteínas....
no creo que sea tan fácil ganar músculo. Sólo quiero darle forma.
Y ya de paso que la dieta es tan importante.... por qué no le echaís un vistacillo a la mía?? enga xfi....

[jackhz]

Originalmente publicado por Shin AntAres

pues así el triceps solo va a hipertrofiar mas, si quieres perder grasa cardio y dieta.

+1
tiene toda la razon shin antares
si kieres perder grasa, kardio y dieta.
yo entrenaria por igual el biceps ke el triceps.
saludos kompañera

[sebarc]

Pero que ejercicios haces. Y porque no haces espalda?. El cardio si va despues de las pesas con 30 minutos alcanza. Los gluteos y abdominales son músculos como cualquier otro con entrenarlos de 2-3 veces por semana alcanza y sobra, no es necesario entrenarlos todos los días.

[Brosordie]

Originalmente publicado por Cleopatra

(2)cardio:
Elíptica - Step - Bici [seguidos, sin descanso entre una y otra].
sem1: 20minutos ( 5', 10', 5' )
sem2: 30minutos ( 10', 10', 10' )
sem3: 40minutos ( 13', 13', 14' )
sem4: 45minutos ( 15', 15', 15')

Si puedes es mejor hacerlos todos seguidos es decir, 40 minutos de step o 50 minutos de bici, pero no 20 y 20

[Cleopatra]

Bueno, pues al final he verificado que no tenía ni idea, y hago lo que el monitor del gym me dice. Voy a una hora que a penas hay gente y puede estar pendiente de corregirme y mandarme los ejercicios.
Hoy he hecho:
-15minutos steper
15 repeticiones por 3 series de:
máquina de pecho
bíceps con mancuernas
espalda con mancuernas
máquina de espalda
sentadillas
máquina de cuádriceps
máquina de femoral
abdominales
-15minutos en un simulador de correr

creo que ha sido algo así. Ya veís que no me sé los nombres de los ejercicios..... tendré que leer más... ejem.

¿Qué tal veís el entreno?

Aunque si soy sincera me interesa más que opineís en la dieta que he puesto. Que tiene cero respuestas.........

http://es.fitness.com/forum/dietas/mi-dieta-36375.html

Mil gracias!!

[Cleopatra]

Bueno, sólo decir que la semana que viene empiezo con una tabla que el monitor me ha hecho. Cuando la sepa si quireis la pongo. Y así me echaís un cable por si es correcta o no etc....
Y yo mientras a leer y a aprender un poco por el foro....

[Canopix]

Tenía entendido que para hipertrofiar era necesario tirar con bastante peso y subir la ingesta de proteínas....
no creo que sea tan fácil ganar músculo. Sólo quiero darle forma.
Y ya de paso que la dieta es tan importante.... por qué no le echaís un vistacillo a la mía?? enga xfi....

para hipertrofiar es mejor mucho peso con repeticiones medias o sea de 6 a 8 y comer comer comer.. pero sano..