[XIII]

Tengo 23 años y estoy en volumen. Llevo ya unos años entrenando cada grupo una vez a la semana y queria probar a las 2 veces. ¿Qué os parece esta distribución de ejercicios y repeticiones?

LUNES

Pecho
Press banca (10-8-6-6)
Press inclinado con mancuernas (10-8-6-6)

Hombro
Press militar (10-8-6-6)

Triceps
Press francés (10-8-6-6)

Cuádriceps
Sentadilla (12-10-8-8)
Extensiones en máquina (10-8-6-6)

Gemelos
Elevaciones en máquina (15-15-12-12)

MARTES

Espalda
Dominadas (8-8-8-8)
Remo en polea a una mano (10-8-6-6)

Trapecio
Trapecio con barra (10-8-6-6)

Biceps
Curl barra (10-8-6-6)

Antebrazo
Extensión con barra (10-8-6-6)

Femoral
PM piernas rígidas (12-10-8-8)
Extensiones en máquina (10-8-6-6)

JUEVES

Pecho
Press banca declinada (10-8-6-6)
Aperturas con mancuernas (10-8-6-6)

Hombro
Elevaciones laterales (10-8-6-6)

Triceps
Tirón con polea a una mano (12-12-8-8)

Cuádriceps
Sentadilla (12-10-8-8)
Prensa (10-8-6-6)

Gemelos
Elevaciones en máquina (15-15-12-12)

VIERNES

Espalda
Jalones tras nuca (10-8-6-6)
Remo en polea baja (10-8-6-6)

Trapecio
Encogimientos hombros con mancuernas (10-10-10-10)

Biceps
Curl alternativo con mancuernas (14-14-14-14)

Antebrazo
Extensión con mancuerna (10-8-6-6)

Femoral
PM tradicional (12-12-10-10)
Extensiones en máquina (10-8-6-6)

[sebarc]

La rutina esta bien dividida y los ejercicios son correctos lo unico que yo haría es en lugar de alternar entre press militar y elevaciones laterales haría elevaciones laterales las dos veces. Con press inclinado se trabaja suficientemente el frontal y no es necesario el press militar.

[solid snake]

Yo trabajaria trapecio y hombros el mismo dia.
Suerte.

[XIII]

Gracias, tomo nota de ambas aportaciones. Lo de trapecio dudé, por una parte trabajan con espalda, pero también con hombro.

¿Alguien más?