[JPC]

Hola a todos.
Bueno, creo que estoy sobreentrenando. Así que me gustaría que me ayudaran a mejorar en lo posible mi rutina.
Lo que quiero es aumentar volumen. Y llevo 10 meses en el gimnasio, mido 1,77 y no llego ni a 70 kg. Normalmente voy de lunes a viernes al gimnasio.
LUNES: (pecho y bíceps)
- Press banca (12-10-8-6)
- Contractor (4x10)
- Press inclinado (10-10-8-6)
- Aperturas con mancuernas (4x8)
- Curl barra (12-10-8-6)
- Predicador (10-10-8-6)
- Curl alterno con mancuernas (10-10-8-6)
- Curl 21 x3

MARTES: (dorsal y triceps)
- Remo bajo (12-10-8-6)
- Jalones tras nuca (12-10-8-6)
- Remo al mentón (4x10)
- Remo mancuernas (3x8)
- Dominadas (3 a tope)
- Polea cuerda (triceps) (15-12-10-8-6)
- Press francés (10-8-8-6-6)
- Polea triceps (10-10-8-6)
- Fondo (3x8)
- Dipping entre dos bancos (3 a tope)

MIÉRCOLES: (hombre, trapecio y gemelo)
- Press tras nuca con barra (12-10-8-6)
- Elevaciones laterales (10-10-8-6)
- Press sentado con mancuernas (3x8)
- Elevaciones frontales (4x8)
- Pájaro (3x10)
- Encogimiento de trapecio (12-10-8-6)
- Gemelo de pie (en máquina) 4x15)
- Gemelo sentado (en máquina) (4x15)

JUEVES: (bíceps y piernas)
Hago los mismos ejercicios de bíceps que el lunes, aunque a veces cambio algún ejercicio de éstos, por "martillo" o similar.
Y de piernas:
- Sentadillas (12-10-8-6)
- Prensa (12-10-8-6)
- Extensiones (12-10-8-6)
- Femoral sentado (10-10-8-8)
- Femoral tumbado (10-10-8-8)

VIERNES: (Pecho y tríceps)
Pecho igual que el lunes, y tríceps igual que el martes, pero cambio algún ejercicio, por ejemplo los press los hago con mancuernas.

La segunda semana, pues cambio dorsal por pecho, y biceps por triceps. Y así voy alternando.

Comparando, con otras rutinas que he visto por la web, creo que estoy sobreentrenando. Así que ayudarme a cambiarla y mejorarla. Un saludo a todos y gracias de antemano.