[Metafaider]

A ver, os expongo mi caso.

Tengo 20 años, mido 1'75, peso 78 kilos a un porcentaje no muy elevado de grasa. Llevo alrededor de 1 año y algo tirandole a los hierros y a las mancuernetas. Seriamente llevo 6 meses, dieta estricta, sin suplementos. He de decir que estoy muy contento con mis progresos ya que e llegado a pesar 65 o asi hara 2 años. Este verano 72kg. Por lo tanto estoy contento.

Bueno a lo que iba mi rutina desde que empece hasta hace 1 mes fue la siguiente:

LUNES: Espalda y triceps

Jalon al pecho: 4 series 15,12,10,8
Remo sentado: 4 series 15,12,10,8
Polea baja: 4 series 15,12,10,8
Dominadas: 3 x las que pueda

Triceps en polea barra V : 4 series 15,12,10,8
Press frances: 4 series 15,12,10,8
Triceps polea agarre invertido a una mano: 4 series 15,12,10,8
Fondos: 3 x las que pueda

MARTES: Pecho y biceps

Press banca: 4 series 15,12,10,8
Press inclinado: 4 series 15,12,10,8
Contractor: 4 series 15,12,10,8
Cruce poleas: 4 series 15,12,10,8

Curl biceps barra: 4 series 15,12,10,8
Curl biceps mancuernas alternando: 4 series 15,12,10,8
Predicador: 4 series 15,12,10,8

MIERCOLES: Pierna

Sentadilla: 4 series 15,12,10,8
Femoral: 4 series 15,12,10,8
Prensa: 4 series 15,12,10,8
Femoral:4 series 15,12,10,8
Extension: 4 series 15,12,10,8

JUEVES: Hombro y gemelo
Press mancuernas: 4 series 15,12,10,8
Elevaciones laterales: 4 series 15,12,10,8
Deltoide posterior: 4 series 15,12,10,8
Prensa gemelo: 4 series 15,15,15,15

VIERNES: Biceps y triceps

Curl barra de pie: 4 series 15,12,10,8
Triceps polea: 4 series 15,12,10,8
Curl alerno mancuerna: 4 series 15,12,10,8
Triceps cuerda: 4 series 15,12,10,8
Predicador: 4 series 15,12,10,8
Fondos: 3 x las que pueda

Me aburri un poquillo y cambie, tambien lei por aqui que era aconsejable cambiar de rutina despues de cierto tiempo. Y me decidi por :

LUNES Y JUEVES: Espalda, piernas y biceps.
MARTES Y VIERNES: Pecho, hombro y triceps.

Quería probar lo de frecuencia 2, es decir, entrenar el musculo 2 veces por semana, pero no se si lo estaré haciendo bien. Entreno con esta rutina, 3 ejercicios para grupos grandes 2 para pequeños.

Mi objetivo es seguir en volumen durante cierto tiempo. Que debo hacer, ¿sigo con esta aunque no me guste mucho?, ¿vuelvo a la que me funciono?

Dentro de poquito me llegara mi pedido de proteinas (100% whey ON) y por eso quiero montarme una rutina en condiciones.

Espero respuestas de algun forero que entienda del tema, que los hay y bastantes. He aprendido mucho de vosotros y seguiré aprendiendo. Gracias.

[punissher]

Bueno vamos aver en triceps aces demasiadas series 15 quita algun ejercicio o baja series porque vas a a sobreentrena y entrenas 5 dias? uff que trote entre series y dias de entreno XD ( aveces mas es menos y menos es mas ) y lo de entrenar 2 veces cada musculo ala semana me parece una pasada, pero claro alo que uno no le va bien a otro le va bien todo es cuestion de provar que le va bien a tu cuerpo.

[BuDDy]

asi por encima... veo sobreentrenamiento casi seguro... reduce el volumen de ejercicios y aumenta la instensidad en las carga.