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Buenas, llevo unos dias con una nueva tabla para volumen que me ha puesto el entrenador, en el que ha incorporado en algunos ejercicios las superseries y en otros el ascenso piramidal.
Lo que a mi me preocupa principalmente, es el JODIDO pecho, no es como si no tubiera fuerza para levantar los kilitos ke me pone el animal de mi entrenador...
Sigo la siguiente rutina de pecho:
- Press de banca: 8- 20kg, 6- 25kg, 5-30kg, 3-35kg, 2-40kg, 1-40kg repeticiones y kg a cada lado. (la de 2 repeteciones no la consigo sin ayuda ni de coña por eso la de 1 repeticion mantengo el peso).
De todas maneras hay dias ke el tio me dice ke me ha ayudado menos y otros ke casi la levanta el entero (con risitas).
- Press invertido en Mpower 8 repeticiones en todas 20kg,25kg,30kg (esta no la termino entera). kg a cada lado
- Mariposas con poleas de rodillas: 8 rep: 25kg, 30 kg, 35kg a cada lado
Pues eso que no se ke koño me pasa en el pecho que no tengo nada de fuerza, no se si sera por que no tengo suficiente fuerza en el triceps o no se...
Bueno si pensais en algo que pueda cambiar para mejorar, os lo agradeceria.
Por cierto mido 1.80 y peso 74kg de complexion atletica.
Pues te faltan mas de 5 meses de comer bien, dormir bien y entrenar bien para que se te note algo. Pero a esa rutina yo le quitaba todo y le ponia solo 2 ejercicios. press inclinado con mancuernas y fondos lastrados. 3-5 sets cada uno 6-10 reps
hey tambien otra falla q sucede con el pecho es como estas respirando??? eso me pasaba a mi a veces hacia mal la forma de inhalar y catapum¡¡¡ tenia la barra encima¡¡ ...........................eso es feo¡¡
Esos kilages que levantas es sin contar la barra?
Te aconsejaría ejercitar el pecho 2 veces por semana respetando las 48 horas completas de descanso. Yo tu cambiaría esa rutina por:
press plano 4x12,10,8,8
press inclinado 4x12,10,8,8
fondos 3xlas que puedas llegando al fallo
Haces hombro? si tienes fuerza en los hombros tu fuerza en el press sin duda mejorara.
SALUDOS.
igual yo tengo ese problema del pecho, hago press plano, Press declinado, press inclinado, press con maancuernas inclinado, fondos, peck deck y pull over.
hago las series como lo comentas, 4x12,10,8,8.
todo mi cuerpo ah ganado un poco de forma pero el pecho esta muy ponchado, no se si hago mal el ejercicio o algo. lagartijas ayudan''????
Me parecen unos buenos pesos, 40 kg de cada lado = 80 kg más la barra que puede pesar entre 10kg y 20kg están levantando entre 90kg y 100kg, para 74kg y 1,80 y solo 5 meses de entrenamiento me parece una bestialidad.
Yo en mis principios tenia muy poca fuerza en el pecho, y era debido a que mis hombros se agotaban y congestionaban antes que mis pectorales.
De todas maneras, el hecho de que no sientas el pecho cansado o congestionado, no significa que no lo estes entrenando bien
Yo en mis principios tenia muy poca fuerza en el pecho, y era debido a que mis hombros se agotaban y congestionaban antes que mis pectorales.
De todas maneras, el hecho de que no sientas el pecho cansado o congestionado, no significa que no lo estes entrenando bien
hey eso es verdad si trabajs mal triceps y hombros no esperes un gran resultado con la fuerza del pecho porq cuando trabajas pectorales estos 2 musculos tienen q estar bien trabajaditos ¡¡¡ ....................no???
yo tengo un hombro normal bueno y una triceps bastante bueno y sin embargo en pecho me cago... no es que me cage quizas sea que lo comparo con otros musculos y se ve ridiculo...
...........................eso es feo¡¡ 
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