[anrina]

Hola, hace poco cambie de gimnasio y ahora me han puesto un plan, pero no se yo si me convence o no.
Voy 3 dias en semana al gimnasio
Cuando me apunte, me pusieron una tabla en la cual todos los dias, hacia todos los musculos, un par de ejercicios por cada uno, y la verdad, me note resultados, pero despues de 1 mes y medio me han puesto la nueva, mi objetivo: Subir dominadas, para tema de examenes de oposicion, quiero subir a 22, actualmente hago 10 u 11 y con mucho esfuerzo, y aumentar un poco el volumen pero definido, y la tabla que me han puesto es esta:
Las repeticiones, excepto piernas(3x15), son de 6,8, y 10, empezando con el maximo peso y bajando gradualmente el mismo.
Día 1: Espalda 3 ejercicios,bicepss, 2 ejercicios, piernas, 4 ejercicios.
Dia 2: Pecho 3 ejercicios, triceps 2, y hombros 3 ejercicios.
Abdominales y lumbares tambien de la misma manera, pero prefiero hacerlo todos los dias.

Voy alternando el dia 1 con el 2, no se pero lo veo un poco rara, sobre todo para dominadas, que tengo que subir en 5 meses 10 repeticiones y llevo estancao casi un año en la misma.
Me pusieron para las dominadas en la maquina que se obtiene ayuda hacer 22 con la minima ayuda posible, pero no he subido mucho.

A ver si me ayudais y me aconsejais.

[alex115cv]

No me gusta nada eso de hacer 3 musculos diarios, y mas cuando la espalda y las piernas son dos grupos de los llamados grandes.

el segundo dia, hacer hombro despues de pecho...... es algo que no entiendo, ya que si machacas bien el pecho, para trabajar el hombro vas a v er a dios comiendo sopas.

Yo haría 3 dias:

Pecho-Biceps
Espalda-triceps
Hombro-Pierna

ó

Pecho-Triceps
Espalda-Biceps
Hombro-Pierna

[alex115cv]

Por cierto, para las dominadas. si quieres aumentar el numero de repes.

Si haces por ejemplo 10 de máximas, prueba a colgarte 5 kilos y hacer 4 series de 5-6 repes. Vas aumentando el peso en uno o dos kilos a la semana, según te veas capaz. Una vez al mes pruebate sin peso. A los dos meses, vuelves a los 5 kilos y haces 4 series al máximo de repes que llegues, y asi continuas, con los 5 kilitos y cada semana haciendo mas repes en las series.

Puede parecer raro, duro o ineficaz, pero a mi me da resultado.

[alex115cv]

fallo mio, no queria escribir en este hilo

[anrina]

Muchas gracias, pero la verdad no se muy bien, me han dicho que este tipo de entrenamiento es para coger fuerza y volumen, yo tmb hago atletismo 2 dias en semana, por lo que no subo mucho.

gracias