[miguel-sk]

pos nada, si me podeis poner alguna rutina de este tipo ke konozcais. de 3 dias.
muchas gracias

[jonbart69]

3 dias es dificil hacer HIT, lo normal suele ser 2 o incluso 1xsemana

[George Clooney]

He encontrado una por ahí:

Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días
Día Uno: Pecho y Espalda
Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5)
Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5)
Peso Muerto (6-10)

Día Dos: Piernas y abdominales
Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10)
Elevación de Talones (12-20)
Abdominales (12-20)

Día Tres: Hombros y Brazos
Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10) + Press Militar
Pájaros (6-10)
Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5)
Curl de Bíceps (6-10)

Día Cuatro: Piernas y abdominales
Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8)
Elevación de Talones (12-20)
Abdominales (12-20)

Creo que en las rutinas HIT la cadencia es muy lenta, ¿no? Algún día estoy por probar estas rutinas, por curiosidad, pero no creo que me gusten mucho...

[oscarfloyd]

George compa,si no me equivoco esa rutina es Heavy Duty y no HIT,si bien HD es un HIT la intensidad es mucho mas elevada y en esa rutina se espacia el entrenamiento cada 4 dias minimo,hasta 14 dias segun lo que lei.

Yo creo que una HIT 3 veces por semana puede ser asi:

Dia 1:

Cadencia 4-1-4 (La cadencia es la base del HIT)

Press banca:1x6-10
Press frances o fondos:1x6-10
Press militar:1x6-10
Elevaciones laterales:1x6-10

DIA 2:

Dominadas o jalon al pecho:1x6-10
Remo (sentado,barra o en t:1x6-10
Curl biceps:1x6-10
Curl de antebrazo supino y prono en superserie:1x6-10

DIA 3:

Peso muerto o Sentadilla:1x6-10
Curl femoral o extensiones:1x6-10
Abdominales
Hiperextensiones..Yo hacia algo asi pero no hacia fallo absoluto en todas las series,hay un post de Carlox que tiene muchas rutinas HIT posibles

[Férreo]

Dios hacer fallo absoluto en sentadilla... eso tiene que ser brutal. Aunque, para que fuese fallo absoluto, tendrias que tener a un compañero que te ayudase a hacer la fase concentrica una vez que hubieses alcanzado el fallo positivo, y esperar a que alcanzases tambien el fallo negativo. Demasiada caña pal cuerpo.

[oscarfloyd]

Es demasiada caña para el cuerpo,vos lo dijiste..Por eso abandone el HIT,aunque yo no hacia todas al fallo absoluto y aun asi es muy desgastante..y lleva muchos dias de recuperacion.Pero que sirve sirve..