[mentzerito]

Originalmente publicado por Asocial

Cualquiera de volumen, da igual, la que más te guste.



Es correcto, 5RM quiere decir el peso en el que fallarías en la SEXTA repetición, no fallar en la quinta.


.

A entonces ya me lo dejaste claro del todo, y lo estoy haciendo bien hasta ahora, yo pensaba que seria fallando en la septima o asi. jeje

Ire viendo algo de volumen. Muchas gracias asocial, te lo agradezco.

[ElGuaro]

Saludos a todos.

Tengo una duda, a partir de la 5 semana se cambia a una rutina 3x3, los entrenos se corren un día hacia adelante y se elimina el día viernes quedándonos una rutina 2xsemana, Martes-Jueves.

Entonces la Rutina si antes era así (5x5)

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10
Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Algo de bíceps 2x10
Algo de tríceps 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press Plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 3x15



Ahora cambia a 3x3 quedándonos de esta forma(???):

Martes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 3x3 las 3 con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x3, 1x3, 1x3 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x3, 1x3, 1x3

Jueves:

Sentadilla 1x10, 1x6, 3x3 con el 10-20% menos del peso del martes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 3x3
Press militar 1x10, 1x6, 3x3
Dominadas 1x10, 1x6, 3x3

Todo esto usando para la primera semana el 105% de 5x5RM para las series 3x3 y para las series 1x3 se usa el 105% de 5RM. Estoy en lo correcto?????.

En estos momentos estoy interesado en fortalecer bien mi espalda baja centrándome en el peso muerto, mi pregunta es: puedo reemplazar la sentadilla por el peso muerto los 3 días, y hacer sentadilla una sola a vez a la semana??.

Saludos y Gracias de antemano.

[ElGuaro]