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Cutler: los Bill Starr son de 3 dias porque están dirigidos a personas naturales(sin dopaje) y Starr cree(con toda razón) que después de un dia de Sentadilla, Press Banca y Remo(por ejemplo) el siguiente dia se debe descansar para recuperarse mejor. Se crece fuera del gimnasio(comiendo, durmiendo y descansando). Es un programa de fuerza-volumen(aunque sean series de 5 repeticiones se coge volumen, te lo aseguro), no lo utilizaria si quisiera definirme.
Cutler: los Bill Starr son de 3 dias porque están dirigidos a personas naturales(sin dopaje) y Starr cree(con toda razón) que después de un dia de Sentadilla, Press Banca y Remo(por ejemplo) el siguiente dia se debe descansar para recuperarse mejor. Se crece fuera del gimnasio(comiendo, durmiendo y descansando). Es un programa de fuerza-volumen(aunque sean series de 5 repeticiones se coge volumen, te lo aseguro), no lo utilizaria si quisiera definirme.
se coge volumen efectivamente, pero hipertrofia sarcomérica...por lo menos es lo que yo estoy apreciando. Si cuidas la alimentación al milimetro defines por narices y con la ayuda de un cardio de baja-media intensidad los días de descanso te secas bien secado (después de las pesas hay q tener mucha fuerza de voluntad para ponerte a correr... y eso sí, HIIT ni de coña)
Yo si lo utilizaria para definirme, porque la definicion la tienes que lograr con la dieta y los aerobicos, no con la rutina.
Estoy muy en contra de la gente que aumenta el volumen reduciendo la intensidad en la epoca de volumen. Se que va en contra del pensamiento clasico del culturismo, pero me importa una mie.....
En epoca de definicion no se tiene mucha energia y mucho menos para hacer altos volumenes, incluso aunque sean con altas repeticiones (15 o 20).
Ademas esos rangos de repeticiones NO hacen nada, solo vascularizar. Sin embargo al hacer una rutina de fuerza la puedes completar totalmente ya que tiene poco volumen y descansos largos. Quizas tengas que reducir un poco los pesos y no ganes fuerza, de hecho probablemente perderas fuerza, pero mucho menos que con la otra rutina.
Hay ciertas cosas consideradas como Dogmas en el culturismo y que no son ciertas pero todos las seguimos, porque las vemos como principios fundamentales. Despues de pasar de dichos dogmas y hacer las cosas segun lo que me dice mi logica sobre lo que leo, es cuando he empezado a mejorar mucho mas.
Aunque algunos me llamen loco, estoy totalmente de acuerdo contigo ivanppolaino.
buenas noches,
no se si este es el sitio para preguntar esto(aun asi agradezco toda respuesta rapida)
para obtener volumen hago cinco series de 12 repeticiones....pero he leido que lo mejor es hacer 4 de 12-10-8-6 o tambien 6-8-10-12....cual es mejor para volumen??
gracias de antemano
Ejercicios compuestos
pesos grandes
descansos grandes 1-3 mis
tiempo total moderado 45 mins o mas aprox
nada de biceps, triceps, máquinas, poleas, etc. si se incluyen son accesorios -opcionales-
prioridad: fuerza
en base a ese resumen se adecua o se hace una nueva, cualquier otra cosa es tirar para otro lado.
Location: Logroño¡¡Pero malagueño hasta la médula!!!
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Originalmente publicado por Jabato
Yo si lo utilizaria para definirme, porque la definicion la tienes que lograr con la dieta y los aerobicos, no con la rutina.
Estoy muy en contra de la gente que aumenta el volumen reduciendo la intensidad en la epoca de volumen. Se que va en contra del pensamiento clasico del culturismo, pero me importa una mie.....
En epoca de definicion no se tiene mucha energia y mucho menos para hacer altos volumenes, incluso aunque sean con altas repeticiones (15 o 20).
Ademas esos rangos de repeticiones NO hacen nada, solo vascularizar. Sin embargo al hacer una rutina de fuerza la puedes completar totalmente ya que tiene poco volumen y descansos largos. Quizas tengas que reducir un poco los pesos y no ganes fuerza, de hecho probablemente perderas fuerza, pero mucho menos que con la otra rutina.
Hay ciertas cosas consideradas como Dogmas en el culturismo y que no son ciertas pero todos las seguimos, porque las vemos como principios fundamentales. Despues de pasar de dichos dogmas y hacer las cosas segun lo que me dice mi logica sobre lo que leo, es cuando he empezado a mejorar mucho mas.
Aunque algunos me llamen loco, estoy totalmente de acuerdo contigo ivanppolaino.
En cuanto a utilizar rutinas hit para definir pues yo no la haría y te aclaro evidentemente mas que las variaciones en la rutina para conseguir la definición lo fundamental evidentemente es la dieta bajar calorias e intentar mantener el musculo con la ingesta de proteinas, pero en epocas de definicion como todos sabemos las energias y la fuerza empieza a flaquear por ello es por lo que considero que hay que amoldar la rutina , quizas al bajar los pesos para contrarrestar si que puedes subir algo las repeticiones,pero que logica tiene hacer una rutina tipo HIT enfocada a ganar fuerza cuando estas en una etapa de definicion en la que debido a la dieta no la tienes y por el contrario no podras notar avances , una rutina hit esta enfocada a acabar la rutina subiendo todas las marcas en los pesos y ejercicios marcados ya depende de los objetivos de cada uno llegando incluso al 115% o 120% del peso que normalmente manejas para tu 100% con ello habría conseguido tus objetivos, yo la veo mas una rutina para realizar con una buena epoca de volumen en la que lo que menos falten fuesen calorias que quemar.........
Un salu2 maquinas¡¡¡¡¡
PD: eso sin mencionar que debido a la bajada en epocas de definicion de las grasas y debido a los entrenos intensos es mas facil lesionarse ya que los tendones y articulaciones estan mas desprotegidos.............
Ejercicios compuestos
pesos grandes
descansos grandes 1-3 mis
tiempo total moderado 45 mins o mas aprox
nada de biceps, triceps, máquinas, poleas, etc. si se incluyen son accesorios -opcionales-
prioridad: fuerza
en base a ese resumen se adecua o se hace una nueva, cualquier otra cosa es tirar para otro lado.
Yo si lo utilizaria para definirme, porque la definicion la tienes que lograr con la dieta y los aerobicos, no con la rutina.
Estoy muy en contra de la gente que aumenta el volumen reduciendo la intensidad en la epoca de volumen. Se que va en contra del pensamiento clasico del culturismo, pero me importa una mie.....
De hecho, no creo que aumentar la intensidad y bajar el volumen en culturismo este en contra de nada. Mira los videos de Coleman (los "lightweight baby!"). Entrena pesado, y a repes muy bajas. Y esta en plena definicion, a pocas semanas del Mr O, y casi sin grasa ya.
En cuanto a utilizar rutinas hit para definir pues yo no la haría y te aclaro evidentemente mas que las variaciones en la rutina para conseguir la definición lo fundamental evidentemente es la dieta bajar calorias e intentar mantener el musculo con la ingesta de proteinas, pero en epocas de definicion como todos sabemos las energias y la fuerza empieza a flaquear por ello es por lo que considero que hay que amoldar la rutina , quizas al bajar los pesos para contrarrestar si que puedes subir algo las repeticiones,pero que logica tiene hacer una rutina tipo HIT enfocada a ganar fuerza cuando estas en una etapa de definicion en la que debido a la dieta no la tienes y por el contrario no podras notar avances , una rutina hit esta enfocada a acabar la rutina subiendo todas las marcas en los pesos y ejercicios marcados ya depende de los objetivos de cada uno llegando incluso al 115% o 120% del peso que normalmente manejas para tu 100% con ello habría conseguido tus objetivos, yo la veo mas una rutina para realizar con una buena epoca de volumen en la que lo que menos falten fuesen calorias que quemar.........
En eso tienes razón, para ganar fuerza es altamente recomendable tener superávit calórico, y para perder grasa es necesario tener déficit, por tanto las dos cosas se contraponen. Veo más lógico una mezcla de las dos, como la rutina de definición de Thibaudeau.
Un salu2 maquinas¡¡¡¡¡
PD: eso sin mencionar que debido a la bajada en epocas de definicion de las grasas y debido a los entrenos intensos es mas facil lesionarse ya que los tendones y articulaciones estan mas desprotegidos.............
¿Te refieres a las grasas de la dieta, o a la grasa corporal? Si es a la grasa corporal, estoy de acuerdo, los músculos no tienen ese sostén natural que es la capa de grasa en época de definición. Pero en esa época no hay que bajar las grasas de la dieta, la clave son los hidratos.
Lo que tu sientas que decansar, lo suficiente para recuperate un poco pero no demasiado para que se relaje el sistema muscular, no pases de los 5 minutos.
Lo que tu sientas que decansar, lo suficiente para recuperate un poco pero no demasiado para que se relaje el sistema muscular, no pases de los 5 minutos.
¿al hacer 3 dias en semana sentadilla no hacemos que la pierna decrezca al sobreentrenar?
No, el miércoles se trabaja a una intensidad baja.
Además, mientras sigas la progresión de cargas del 5x5 está clarísimo que no estás sobreentrenando.
Quote:
Originalmente publicado por max_power
¿los lunes y viernes pone press plano...no se podria cambiar los viernes por inclinado asi se trabaja todo el pecho?
El sitio para el inclinado en el 5x5 es el miércoles, donde puedes escoger hacer inclinado o militar. Deja el plano los lunes y viernes que también trabaja todo el pecho.
Modo lineal
