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¿Cuántas series haces tú del básico? ¿Siempre con el mismo peso o en pirámide? ¿ascendente o descendente?
Depende, casi siempre 3. Siempre con el mismo peso con full descanso (3 minutos), claro que antes hago series de calentamiento para aproximar. Por ejemplo, si entreno piernas solo caliento en sentadillas y hago:
1 serie de 5 rep. con el 50% de peso final
1 serie de 3 rep. con el 70% del peso final
1 serie de 1-2 rep. con el 90% del peso final
Descanso 30 seg. entre las series de calentemiento. Y descanso un par de minutos entre las series de calentamiento y las de trabajo.
A veces uso cluster, solo en los ejercicios que antes mencione. O sea agarro un peso de mas o menos 4-5 rm y hago 10 repeticiones descansando entre 5-15 segundos entre repeticiones. Descanso 1 minuto y hago otras 10 rep. de esta forma. Despues el resto de los ejercicios los hago de forma clasica.
Quote:
¿Qué tipo de rutina haces tú?
Estaba convencido de que hacías un 5 x 5 y no me cuadra con los ejercicios que mencionas
Mis rutinas varían, pero basicamente entreno cada grupo muscular dos veces por semana con bajo volumen (nunca mas de 60 rep. por grupo muscular en total)
12-Feb-2008, 01:08 PM
Los 5 mejores ejercicio del mundo para volumen y fuerza. Post #22 (permalink)
Curioso.
En qué notas más ganancias entrenado así? Fuerza, hipertrofia?
Y ya me callo que estamos esparramando el post.
En los dos, yo pienso que si ganas fuerza (y comes mucho) tambien ganas hipertrofia. Los cluster me sirven mucho cuando me estanco en una carga.
A veces tambien hago rutinas de especialización, le doy prioridad a un grupo muscular que esta mas atrasado o que quiero desarrollar mas y lo entreno con mas volumen que al resto y en primer lugar. Y al resto de los musculos los entreno con menos volumen (un volumen mínimo para mantener la masa muscular). Con esto solo busco que ese musculo crezca y los demas solo conserven la masa.
Las especializaciones solo duran 6 semanas.
12-Feb-2008, 01:34 PM
Los 5 mejores ejercicio del mundo para volumen y fuerza. Post #24 (permalink)
y hacer una rutina a 3 dias por ejemplo, metiendo 3 básicos (press de banca, press militar y curl biceps x ejemplo), con unas 8 o 9 series, tendria algo malo??
12-Feb-2008, 07:59 PM
Los 5 mejores ejercicio del mundo para volumen y fuerza. Post #26 (permalink)
Muchas gracias por compartir sus conocimientos, en mi rutina actual (q un compañero de este foro me hizo) estan casi todos estos ejercicios asi que creo que es adecuada, tambien lo habia leido en otros sitios y todo mundo concuerda en q el peso muerto, sentadillas y press de banca son fundamentales.
Lo que si me doy cuenta es que tengo que subir el peso porque con el actual lo puedo mover sin problemas, lo unico q me da miedo es que son ejercicios complicados en cuanto a la tecnica para los principiantes y no me gustaria arriesgarme a una lesion.
12-Feb-2008, 09:17 PM
Los 5 mejores ejercicio del mundo para volumen y fuerza. Post #27 (permalink)
Por lo tanto si considero estos 5 ejercicios como los mejores para fuerza y volumen, evidentemente con la rutina, las series y repeticiones adecuadas para cada caso, en ningun programa de fuerza o hipertrofia deben de faltar.
Y si no los tienes en tu rutina incluyelos y veras los resultados.
02-Mar-2008, 08:19 PM
Los 5 mejores ejercicio del mundo para volumen y fuerza. Post #32 (permalink)
Uno de los mejores consejos para rendir en el entrenamiento es estirar despues de cada serie y descansar bien, cuando estas en rutina de fuerza descansar minimo 3 minutos entre serie y en las ultimas llegar a 5 minutos de descanso.
En volumen salvo que trabajes con alguna tecnica especifica con poco descanso, tipo dewcanso pausa, descansa 2 minutos entre series y si ves que no sacas las repeticionas necesarias descansa un poco mas. De que sirve descansar 30 segundos si solo haces la mitad de las repeticiones que deberias.
02-Mar-2008, 08:40 PM
Los 5 mejores ejercicio del mundo para volumen y fuerza. Post #33 (permalink)
Ya lo comenté en otro post, pero creo que este es más indicado. A ver si alguien me puede ayudar.
Tengo una lesión crónica en las lumbares que no me permiten hacer bien tres de los ejercicios imprescindibles.
Las sentadillas no me viene bien para la espalda, aunque puede que no implique esfuerzo lumbar, tengo comprobado que me viene mal, no sé por qué. Yo creo que esto lo puedo paliar con prensa, que es lo que hago, ¿no?
El remo con barra creo que puedo usar la máquina en la que apoyas el peso del cuerpo sobre el pecho para protejer un poco las lumbares.
Lo que no se me ocurre es cómo puedo suplir el peso muerto. Es un ejercicio que ni de coña puedo hacer...
¿Se os ocurre algún consejo tanto para este último como para los demás ejercicios?
Gracias!
09-May-2009, 10:34 AM
Los 5 mejores ejercicio del mundo para volumen y fuerza. Post #36 (permalink)
la fuerza 
Modo lineal
